自重トレーニングで筋肥大させよう！｜おすすめの種目もご紹介

全くやっていなかったんですが、最近少しやり始めました。
なので、今の体はほとんど自重トレーニングで作り上げましたね！

もちろんです！

とはいえ、普通の自重トレーニングだけだと、どうしても頭打ちになり筋肥大させづらいんですよ。

なので、、逆立ちして腕立てをしてみたりと、自重トレーニングの中でも内容を選べば、結局ウエイトトレーニングしているのと同じくらいの負荷がかかります。

自重で筋肥大できないと悩んでる方はそもそも、自重トレーニングの質もあまりよくないことが多いですね。

それで自重じゃどうしてもできないような部位に関しては、ウエイトを使って補うような感じで今は取り入れています。

結局マシンを使った方が効率よく鍛えられる部位や種目もあるので…。

自分自身がそうだったように自重トレーニングがおすすめです。理由としてはやっぱり場所を選ばないっていうのが一つ大きな部分ですよね。
あとは荷重しないので、ナチュラルにその人本来の体の形になっていくので、不自然なスタイルになりづらいです。

それは見た目以外の部分でもそうで、ウエイトトレーニングベースになると、プロテインやサプリメントに過剰にこだわりすぎてしまったりと、栄養摂取においても不自然な栄養摂取になりやすいですよね。
それはどうしても、体の回復を狙ったり、さらなる筋肥大を狙うためなので仕方ないことです。しかし、それが意外と体に良くなかったりする場面もあります。

自重トレーニングをしていると、そういった本当の健康を求めながらボディメイクしていくという点でも自重トレーニングは、さまざまな場面においてナチュラルな状態でトレーニングを継続できるのでおすすめですね。

実際自重トレーニングはウエイトをやってる人にもおすすめだし、これからトレーニングを始めたい人にもおすすめです。
もちろん目的次第なのでなんとも言えませんが、やっぱり両方やった方がいいよねって感じです。

自重トレーニングで筋肥大を狙うためにはこの種目は絶対に外せないですね。
主に大胸筋や上腕三頭筋のイメージもありますが、可動域を出したりフォームの角度を変えると、上腕二頭筋にも効きます。
上半身を鍛えるためにはもってこいですね。

あちょっと難易度高いんですけど、マッスルアップは必須です。

マッスルアップはある程度背中とか胸とかの筋肉がないとそもそもできない動きになります。そのためかなり高負荷のトレーニングになりますが、マッスルアップをできるようになる過程はもちろん、できるようになり反復することで、胸や背中の筋肉はかなり発達しやすいです。

あとはなんといってもプッシュアップですね。

適当にやるのではなく、やり方によってはベンチプレスよりも効きます。

この三つをやればそれなりの筋肥大は求められます。
少なくとも僕程度の筋肉にはなりますね。(笑)
それでも物足りなくてさらに筋肥大させたいという方はウエイトトレーニングを取り入れれば、いいのかなと考えています。