HIIT THE BEAT（ブレイクレティクス）とは？｜体験動画あり

ジェスです！よろしくお願いします！

私は今日体験していただくHIIT THE BEAT（ブレイクレティクス）というコンテンツの日本代表兼マスターインストラクターとして活動しています。

あとここのIMPROVEMENT STUDIOの経営もしています。

今から今日やるエクササイズを解説していきます。

HIIT THE BEAT（ブレイクレティクス）の良いところはお客様に合わせてエクササイズを選ぶことができるというところです。

なので今日動くレベルを決めたいんですが、結構動けますか？

はい、決まりました。(笑)

まずTOPROCKSといって、下半身のトレーニングになってくるものを入れていきます。
その構成の中にSQUAT TWIST（スクワットツイスト）という動きとHAND STAND（ハンドスタンド）という動きを入れていきます。

続いてFOOT WORKという動き、これはコアですね。

プランクの姿勢を使用していくんですけど、そこにプッシュアップも入れていきます。あとはSTEP KICK（ステップキック）です。

今日はあともう一つPOWER MOVEという構成の中にBOTTOM UP（ボトムアップ）というものを入れていきます。

このPOWER MOVEというカテゴリは肩に大きな負担がかかってくるもので、先ほどのFOOT WORKで入れたステップキックやプッシュアップもここの構成要素に入れることが多々あります。

このような感じで、今日はヒートザビートを知っていただけるようにいつもと違う構成でやっていきたいと思います！

ではウォーミングアップをしていきましょう！

HIIT THE BEAT（ブレイクレティクス）をやる際にスクワットとプランクをかなり使います。まずは安全に行うために大事な点を説明します。
また、普通のフィットネスをやる上でも重要になってくるのでしっかり確認してください！

今日の動きでも出てくるスクワットですが、まずは基本的なところを押さえておきましょう。
スクワットの際の注意点は

• つま先と膝の向きを揃える
• つま先より膝が出すぎない
• 胸を張って腹筋に力を入れるとなります。

プランクの注意点は

• 頭からかかとまで一直線
• 指でしっかり床をグリップ
• 拳の上に肩が来る

となりますが、その際にお尻を絞めることがとても重要になります。

今エバさんがやってるフォームがおしりが閉まってる状態ですね。
これが、正しく肩・コアおよび腹筋に負荷のかかるプランクになります。
かつ安全なので、腰の負担もかなり軽減されます。

あとはSQUAT TWIST、HAND STAND、STEP KICKS、PUSH UP、BOTTOM UPのやり方を確認してから、本番に行きましょう！

まずは右足が前に来るように腰からツイストします。

そこから戻してスクワットです。
これがSQUAT TWIST（スクワットツイスト）という動きになります。

まずスクワットをして、そこから手を地面につけるんですけど少し前の方につけます。

ここから少し肩に体重を乗せて足を上げます。

まずスクワット。
そこから手をついてプランク。

次に右足を手の横に置きます。
この時手のひら1枚分くらい離します。

そこから左足を前に持ってくるんですけど、足を抱え込むようにして斜め前に出します。

あとは戻しますが、戻す時にしっかり肩に体重を乗せるようにしましょう。

まず手は胸の横で脇を締めます。
エバさんは膝ついたままでいいので、体を上げつつ、右足を右手の横にステップ。

あとはステップキックと同じ動きですが、最後足を戻すと同時に体を落とします。

ステップキックの時のように足を前に出した状態でお尻をつけます。

次に今出ている左足を右手でタッチします。
次に足をスイッチして反対側も同様に行います。

…。

ここから音楽に合わせてやっていきます！ご覧の皆さんもぜひ一緒にやりましょう！

実際にやってみてどうでした？

それだけですか？(笑)

その通りですね！