今回は「2分間でできるHIIT」をご紹介。全身を動かし、心拍数が上がりやすいため脂肪燃焼効果も期待できます。
動画を見ながら一緒にチャレンジしてみましょう！
HIITトレーニングの効果についての記事はこちら
HIITトレーニングとは？
HIITとは、「High Intensity Interval Training（高強度インターバルトレーニング）」の略で、負荷の高い運動と小休憩を繰り返すトレーニング法のことです。運動中は心拍数を可能な限り上げる高強度のトレーニングを行い、決めた時間が終了したら小休憩を挟みます。心拍数が向上しやすいために、脂肪の分解や燃焼、基礎体力の向上も見込めます。また、有酸素運動とは違い、高強度のトレーニングを行えるため筋力アップも見込めます。
HIITのやり方は、20秒間の運動と10秒間の休憩を8回繰り返す「タバタ・プロトコル（タバタ式トレーニング、タバタトレーニング）」が有名ですが、今日は初心者の方にも取り組んでいただきたいため、4種目・2分のHIITトレーニングをご紹介いたします。
２分間HIITのやり方
バッグエクステンション
【主に使われる筋肉】広背筋、脊柱起立筋
プッシュアップ
【主に使われる筋肉】大胸筋、上腕三頭筋
レッグレイズ
【主に使われる筋肉】腸腰筋、腹直筋、大腿直筋
ランジ
【主に使われる筋肉】大腿四頭筋、大臀筋、ハムストリングス
実施回数
20秒→10秒(休憩)×4set
モデル・プロフィール
- MISS GRAND JAPAN 2022 ファイナリスト
- 看護師
