メンタルケアに筋トレが効果的な理由！うつ病予防にも効果あり？

筋トレは気分の落ち込みの回復やメンタルケアに効果的といわれています。そのため、「うつ病などの精神疾患にも、効果があるのでは？」と気になる方もいるでしょう。

筋トレをするとやる気や幸福感、意欲向上につながるホルモンが分泌されるため、うつ病の予防効果は期待できるでしょう。しかし実際にうつ病になった場合は、医師に相談することをおすすめします。筋トレでうつ病を治すのは難しいのですが、メンタルケアや予防として実践してみてください。

この記事では、筋トレでうつ病を予防できる理由や、筋トレをする際のポイントを解説。おすすのトレーニングも紹介しますので、参考にしてください。

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1 筋トレでうつ病を予防できる理由
2 メンタルケアとして筋トレをする場合のポイント
3 筋トレ初心者がジムに通う頻度
4 全身で動く！うつ予防やメンタルケアにおすすめの筋トレ3選
5 うつ病になったら医師に相談
- 5.1 周囲からわかるうつ病のサイン
- 5.2 自覚できるうつ病のサイン
6 自分に合った筋トレでうつ病を予防しよう！
7 筋トレによるメンタルケアを動画で確認！

筋トレでうつ病を予防できる理由

筋トレでうつ病を予防できる理由は次のとおりです。

ストレスを解消できるから
幸せホルモンが分泌されるから
ポジティブな気持ちになれるから
自信が付くから
よく眠れるから

それぞれについて詳しく解説します。

ストレスを解消できるから

筋トレをすると、セロトニンと呼ばれる脳内物質が分泌されます。セロトニンには精神を安定させたり、気分を高揚させたりする作用があるのです。メンタル面で落ち込んだ状態を回復できるので、ストレス解消にもつながるでしょう。

幸せホルモンが分泌されるから

筋トレをすると幸せホルモンと呼ばれるドーパミンが放出されます。ドーパミンが放出されると、モチベーションも向上。

ドーパミンはアルコールを飲んだ際にも放出される気分がよくなるホルモンです。飲み過ぎている場合は、運動を取り入れてアルコール量を減らすのもよいのではないでしょうか。

ポジティブな気持ちになれるから

セロトニンやドーパミンには、ポジティブで前向きな気持ちにさせる効果があります。筋トレでポジティブ思考になると、物事をよい方向に捉えられるようになり、うつや気分の落ち込みを軽減できるでしょう。失敗をしても心が折れにくくなり、心がタフになります。

自信が付くから

筋トレをすると男性ホルモンのテストステロンと呼ばれるホルモンが分泌されます。テストステロンが分泌すると、意欲が向上し、自信がついて積極的に行動できるようになるのです。意欲向上で気分が落ち込みにくく、うつ病を予防できます。

またテストステロンは女性が筋トレをした場合も分泌されます。そのため、気分が優れない女性も積極的に筋トレをするとよいでしょう。ハードなトレーニングをした方が、テストステロンが分泌されやすいといわれています。

よく眠れるから

筋トレをするとアデノシンと呼ばれる睡眠物質が作られます。アデノシンの作用でよく眠れるようになると、イライラしたり、疲労がたまったりすることが減るでしょう。結果的に、うつ病のリスクも軽減できると考えられます。

メンタルケアとして筋トレをする場合のポイント

メンタルケアとして筋トレをする場合、やり方が悪いとうつの状態が悪化したり、効果が出なかったりします。効果的にメンタルケアするために、次の点に注意して筋トレを実践してください。

無理に頑張らない
他人と比べない
長く続ける
バランスの良い食事を心がける

各項目について詳しく解説します。

無理に頑張らない

うつ病予防のために筋トレをする場合は、無理に頑張らないほうがよいでしょう。うつ病を予防するために、筋トレの量や強度は関係ないと報告されています。また筋トレではなくても、ストレッチや呼吸法などの軽い運動でも、うつ病への効果が認められたとも報告されています。（参考：抑うつ改善に及ぼす運動の効果｜永松　俊哉）

またうつ病の改善と、筋肉量にも相関がないことがわかっています。無理に頑張らずに、自分のペースで筋トレを行うことが大切です。また筋トレが合わない場合は、ストレッチや呼吸などの別の運動も検討した方がよいでしょう。