ホットヨガは痩せる？驚くべき効果とデメリットなども解説

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笹森大生トーキョーフィットネス株式会社代表取締役

現役パーソナルトレーナーとして年間1,500本のパーソナルトレーニング指導を行うと同時に、「個々にあったジムを正しく選んでほしい」という考えから、当メディアを開設。これまで、都内を中心に200店舗以上のパーソナルジム・フィットネスジムを取材。
＜資格・実績＞
NSCA-CPT(全米エクササイズ＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー）／トーキョーフィットネス株式会社代表／Animal Flow Lv.1 Instructor／T-Fitness 事業責任者

ホットヨガは痩せるために通っているという方が多いですが、実際の効果はどういったものがあるのでしょうか？この記事ではホットヨガの効果や痩せる理由などを解説していきます。
またホットヨガを行う際の注意事項やデメリットも解説していますので最後までご覧ください。

1 ホットヨガは痩せる？
- 1.1 ヨガのダイエット効果
- 1.2 ホットヨガはヨガのダイエット効果を促進させる
2 ホットヨガの驚くべき効果
3 そもそもホットヨガとは？
4 ホットヨガのデメリット
5 ホットヨガの痩せる効果はいつから？
6 ホットヨガで痩せるならGYYM（ジーム）がおすすめ！
7 ホットヨガの効果まとめ
8 おすすめのヨガアイテムはこちら
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ホットヨガは痩せる？

結論から言うとホットヨガをしっかり行うことで痩せることができます。
ここではヨガ本来のダイエット効果やホットヨガのメリットをお伝えします。

ヨガのダイエット効果

ヨガは見え方が違いますが有酸素運動の一種と言え、酸素を体内に取り込みながら行う運動です。有酸素運動は体内の脂肪をエネルギー源として行うものなので、ヨガをするだけでも脂肪を燃焼することができます。
また、ポーズやレッスン内容によってインナー系の筋肉を刺激したり、根本的に体の可動域が向上するので日常動作や他の活動においても代謝量がアップします。

ホットヨガはヨガのダイエット効果を促進させる

というのは通常のヨガの効果でもありますが、さらにホット環境下で行う「ホットヨガ」となると、汗を出すことによる美肌効果・筋肉が緩みやすくなる・むくみが取れやすくなるなどといったヨガの効果を促進させる効果があります。

詳しくは次章に解説します。

ホットヨガの驚くべき効果

ホットヨガを行うとダイエット効果があるということは解説しました。
その他にはどんな効果があるのでしょうか？

美肌効果

ホットヨガは大量の汗をかきます。

ホットヨガの効果というよりも汗をかくということ自体、新陳代謝が上がり保湿を高め美肌効果があると言われています。
逆に汗をかかないと、肌が乾燥して肌のバリア機能や保湿機能低下を引き起こしてしまいます。

ホットヨガは高温多湿の環境で大量の汗をかく効果があるので美肌効果がさらに期待できますね。

保湿以外でもいうと、汗に含まれる抗菌力成分や除菌効果、体臭の原因を汗と共に落とすことによる臭い対策、体温調整の役割もあることがわかっています。

上記からホットヨガを行うことで、美肌効果・肌の機能改善に繋がることがわかります。

姿勢の改善による肩こり腰痛の改善

ホットヨガだけでなく、ヨガ全体で言えることですが、肩こりや腰痛を改善することもできます。

肩こりや腰痛は、姿勢の悪さから起きることが一般的です。
また姿勢の悪さはその他の体の不調も引き起こします。

ヨガを行うことで、体の左右のバランスや柔軟性が改善され姿勢の改善に繋がります。
また習慣的に行うことで正しい姿勢を維持しようと心がけることにつながることも言えるでしょう。
その他にも、横隔膜などの呼吸筋を鍛えたり、腹横筋などのインナー系の筋肉も活性化することから体幹の安定を目指せるというところも姿勢改善を目指せるメリットと言えるでしょう。

冷え性改善

どの運動でも言えることでもありますが、ホット環境で行うホットヨガは特に冷え性の人にはおすすめです。そもそも冷えた体の状態で運動のモチベーションが上がらなかったり、運動中は暖かくなっても日常時に戻るとまた足先が冷えてしまったりなど…。
ホットヨガを行うことで体のインナーから暖まるということも言えますが、大量の汗をかくというところもポイントとなります。
汗をかき新陳代謝を改善できるので、冷え性脱却へより効率良く向かっていけるでしょう。

メンタル改善・リラックス効果

ストレッチやヨガ全般に言えることですが、呼吸を安定させながら行うことで自律神経が整いメンタル面も安定しやすくなります。
特にホットヨガでは交感神経が強くなるシーンと副交感神経が強くなるシーンが二つあり、普段の活動状況で、コントロールできない自律神経をホットヨガではしっかり安定させていきます。
レッスン後に感じられるスッキリ感は、こういった理由から起こるものと言えます。

通常のヨガだけでは、リラックス感が味わえない人はホットヨガを取り入れることで、メンタル面での改善やリラックス効果も感じられるでしょう。

そもそもホットヨガとは？

ホットヨガとは、温度35~40℃、湿度55~65％程度で行われるヨガのことを言います。

通常のヨガとは違い、ハードな動きを行うということよりも、丁寧な動きと呼吸を意識し健康な状態へと導くために行われることが多いです。

そういった点からも特に運動初心者の方におすすめで、「いきなりヨガをするのは怖い」「体力に自信がない」といった人でも、簡単な動きで大量の汗がかくことができるのでおすすめです。

ホットヨガのデメリット

ホットヨガは暑い環境で行うため、呼吸がしづらくなることがあり、ポーズそのものへの集中力や柔軟性の改善というポイントよりも、汗をかいて運動するというポイントの方が優先的になりやすいものです。そのため体力レベルによってそうとも限りませんが、本来のヨガの方が効果が出やすい方もいらっしゃるのは事実です。

また、あまりにも運動習慣がない人がいきなり参加すると脱水を起こしたり貧血を起こしたりということもありうるので十分留意して行っていきましょう。

ホットヨガの痩せる効果はいつから？

まずは3ヶ月続けてみましょう。
運動初心者の方だと、ダイエット効果が出るためには筋肉もしっかり育っていく必要もあり、
そもそも1ヶ月でダイエットができてもリバウンドしやすいと言えます。
週に2回以上の頻度で3ヶ月続けられればかなりのダイエット効果が見込めるでしょう。

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