ストレッチの王道「開脚」を習得するためのストレッチがYouTubeなどで多数紹介されています。今回は、TikTokやインスタグラムで”開脚先生”として知られるヨガインストラクターのmaimaiさんに開脚ができない人のためのストレッチ方法を伝授していただきました。
目次
開脚を目指すおすすめストレッチ
お尻のストレッチ
右足を前に伸ばして左足を上に乗せます。
骨盤を後傾させて背中をしっかり丸め、息を吐きながら状態を倒します。
余裕ができたら膝の上に胸を持ってきましょう。
腸腰筋のストレッチ
右足を前に出しますが、踏み出した足の膝が外側に広がらないように胸の下に置きましょう。
前に体重をかけて、左側の鼠蹊部も外側に広がらないようにします。
余裕がある人は体を少し起こしていきます。
さらにいけそうな人は膝を曲げて、前腿と腸腰筋を同時に伸ばしていきましょう。
仙腸関節のストレッチ
膝を横に広げて肘をつけていきます
骨盤を前傾させます。
息を吸って、吐くタイミングで膝を横に広げていきます。
体を前後に動かしていきましょう。
開脚がおすすめな理由
–開脚ができない人が多いと思いおすすめな理由をお聞かせください。
開脚＝難しいと思っている方がすごく多くて、柔らかい人がやるものって思われることがあります。
でも実は誰もが小さい頃は開脚ができてるんです。
つまりそれは筋力が無いことによって股関節がパカーンって開いている状態なんです。
それがどんどんできなくなってしまう人と、できる人の違いはなんなのかなあっていうのを私自身考えることが多いです。
今日は開脚についてですが、開脚できなくても生活にはもちろん支障はきません。
ただ、低燃費な体を作るっていう意味ではすごくおすすめです。
開脚の効果
女性らしい体を作れる
–なるほど…低燃費、要は疲れづらい!
疲れづらいですね。同じ動きをするにあたっても180度開脚できる人と出来ない人だと、使うエネルギーが全く違うんですね。
なので筋肉がつきにくいと言ったら語弊かもしれないですけど、ウエイトトレーニングなどにに関してはちょっと固めの人の方がアウターは鍛えやすいと思ってます。
ただ180度開脚ができると逆にインナーは鍛えやすい。
なので、なりたい体によっておすすめかどうかっていうのは変わってきて、女性らしいボディラインが欲しい方には絶対おすすめですね。
–女性らしい体に開脚がおすすめなのはどう言った理由でしょうか？
赤ちゃんのお尻を見ていただくとわかるんですけど、赤ちゃんって鍛えてなくてもお尻がプリっとてしてますよね。
あれって、仙腸関節が動いていて、骨盤の動きが本来の動きになるのでお尻がプリっとするんですね。
なのでその形を作れれば綺麗なお尻にはなります。
–骨盤の正しい位置ってことですか?
そうですね。正しい位置というか、正しく緩められるっていう表現が合っていると思います。今日教えることをするとみんなその状態になれると思います。
血流の改善と筋肉の負担を減らす
–開脚するとたとえば他のストレッチと違う効果ってあったりしますか？
たとえばリンパや血流の動きなど。
全般に言えることかも知れないですけど、血流は良くなりますね。
また、開脚ができると前後開脚もやりやすくなり、やれる動きがすごく広がるので、他の筋肉の負担も減るのかなと思ってます。
まとめ
開脚ができるようになるには、今日お伝えした
①お尻のストレッチ②腸腰筋のストレッチ③仙腸関節のストレッチ
を行いましょう。
また、開脚ができるようになることで怪我のしづらい低燃費の体を作ることができ、また、女性にとっては女性らしいボディラインを作ることもできるようになります。
ぜひ皆さんも開脚に取り組んでみましょう！
＜編集・文／トーキョーフィットネス編集部 監修・写真／maimai＞
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というのもヨガマットは畳むのがめんどくさかったり開くのがめんどくさかったりと、ストレッチがすること自体めんどくさいのに、少しハードルが高くなりやすいです。
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是非お試しください。
maimai【開脚先生】
sns総フォロワー18万人。渋谷にてパーソナルストレッチ店を経営。20歳の時バリ島にて全米ヨガアライアンス200取得。ヴィンヤサヨガを主軸に都内のスポーツジムやヨガスタジオで活動し、3年前に開業。オンラインヨガとパーソナルストレッチを中心に、しなやかで健康な心と体を目指し指導。ヨガやストレッチを活かしたsnsクリエーターとしても活躍中。