リストラップの正しい巻き方・効果を世界チャンピオンが解説！硬さや長さのおすすめも

今日は私が普段使用しているリストラップについて、効果や巻き方を解説します。本内容については人によって合う合わないは必ず存在しますので、あくまで私が行なってきた経験をもとにお伝えしていきます。

リストラップの巻き方には内巻きと外巻きがありますが、人それぞれ、巻きやすい方向が存在しています。初めのうちはどっちも試してみてやりやすい方でいいと思います。

私自身も、何も気にせず内巻きでやってきていたのですが、重量が上がるにつれてやはり合う合わないが出てきたので、最近は外巻きが自分の体に合っているということがわかったので外巻きにしています。

リストラップを有効活用することで、正しいフォームで行うことができ、それによって力を最大限効果を発揮できるようになります。

ここからは、リストラップの効果として、「ベンチプレス時の効果」「スクワット時の効果」の二つを解説していきます。

ベンチプレスを行う際の、リストラップの効果としては手首に重さを預けられる点です。

というのも、ベンチプレスでは手首にかかる負担が多いのですが、手首をうまく活用することが必要です。

そうすることで、前腕や上腕などの末端の力ではなく、体幹で重さを受けられるようになるので、高重量のベンチプレスをすることが可能になるのです

逆にリストラップがないと、手首に重さを預けられなくて、手首が立ったり、前腕に力が入ってしまうのでフォームが安定しません。

スクワットでもリストラップを活用した方がいいでしょう。特にローバーで担ぐ人にはリストラップは効果的です。

スクワットではベンチプレスと同様、腕に力を入れて担いでしまうと手首が立ってしまったり、上半身に力が入ってしまうのでフォームが安定しません。

リストラップを使用することで、手首を背屈（軽く寝かせる）して動作を行えるという効果があるので、本来のスクワット動作を行うことができます。

私はスクワットをする時、かなり硬いタイプのM(60cm)を使用し、ベンチプレスでは同じくかなり硬いタイプのL(100cm)を使用しています。
（SBDリストラップの場合。）

長さに関しては長くなればなるほどホールド力が高まりますので、ベンチプレスでは特にホールド力を高めたいためにLサイズを着用します。

トレーニング始めてばかりの人や、中級者くらいの人でも、扱う重量が軽いのに硬いタイプのリストラップを使うのはおすすめしません。

軽い重量で硬いラップで固定してしまうと、物理的に手首が寝かしづらくなり、逆に腕などに力が入りやすくなってしまいます。

私が前述した目的とは真逆になるということです。
なので基本的には柔らかいものを使用していって、ある程度の重さになってきたら硬い方にしていくのが好ましいでしょう。

また長さは基本的には60cmです。私のようにベンチプレスなどの種目でさらなる高重量を狙いたい方は100cmの長いリストラップを使用してみましょう。

リストラップの使用についてですが、アップなどの軽い重量の時は使用しないようにしましょう。前述した、手首が逆に寝かしづらくなり、フォームが安定しないためです。

あとは前腕のウォーミングアップにもなるので、ベンチプレス、スクワット両方、70kgまではつけないようにしています。