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「トレーニングで人生を変える!」パーソナルトレーナー・えみりーが語る、”頑張りすぎないでいい”トレーニング習慣とは?

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コンディショニングと呼吸の重要性

——指導で一番大事にしていることはありますか?

えみりー

私たちのジムで一番大事にしている部分がコンディショニングです。体調だけでなく精神面でもグッドコンディショニングの状態に導いてからトレーニングに入っていただくようにしています。

何も考えず足を組んだり、スマホや画面を長時間見るような生活を続けていたら、言わずもがな身体のコンディショニングが悪くなっていきます。

トレーニングの際には、ペアストレッチやマッサージをしたり、お客様にキューイングをかけて、モビリティエクササイズなどを積極的に取り入れています。

呼吸と姿勢から導いていき、その方の苦手な動きを改善していく形です。

初めてジムきました!という方にもたくさんきていただきたいのですが、他のところではダメでした!という形で来店される方が多いんです。

話によると、他のジムでそういったコンディションづくりを無視して、ただただウエイトを追い込まれて酸欠になってしまったり、腰が痛くなってしまったり…。というような指導がやはりあるようですね。

——呼吸はどういった目的で指導しているのでしょうか?

えみりー

呼吸に関しては、”抗重力姿勢を保つ”ことを意識して指導しています。

ボディメイクの前に「重力に抗う」ことが人生のテーマなのではないかと考えていて、抗重力の姿勢を保つことによって、トレーニングの動きも良くなり、普段の姿勢も良くなります。

姿勢はその方の人生を物語っていると思います。職業柄が出ますし、どういった動きをしてきたことが多いなども、見るとすぐに分かります。
これも、呼吸をグッドコンディショニングに導いていくことが必要だと感じます。

くびれを作るためのトレーニング

——えみりーさんのインスタグラムなどを見るとくびれを作る指導というのがイメージにあります。

えみりー

そうですね!多くの方がくびれを目的にいらしてくれます。
くびれを作るためには、先ほど話した呼吸も、ものすごく大事になってきます。

つまりくびれをつくるためには一般的なトレーニングだけじゃないということですね。

えみりー

ウエストを細くして、くびれを作るためのNG事項は、アウターの筋肉を優先的に使わせないことです。
例えば腹直筋のウエイトトレーニングなど。
ウエストを細くしたいという目的なのであれば、腹筋周りのエクササイズでウエイトはかけない方がいいと思います。
一番はインナーユニットを安定させて、インナーをしっかり使えるようにすることです。

そこにつながってくるのが骨盤と肋骨の距離ですね。骨盤と肋骨の距離が保てていないと、くびれって絶対にできないんです。

あとは対比もあります。骨格的に細くなりやすい・なりづらいはもちろんあるので、背中の筋肉や大臀筋、中臀筋などを肥大させることでメリハリをつけることも可能です。

くびれを作る方法
  1. アウターを先導して使わない。
  2. インナーユニットのトレーニングをする。
  3. 適材適所を筋肥大させてメリハリをつける。
  4. 呼吸を整え、姿勢を良くする。

——つまりトレーニングでいう腹圧はかけない方がよろしいのでしょうか?

えみりー

ウエストを細くしたいという人に対して、内圧をガンガンかけていくトレーニングは避けた方がいいと考えています。

インナーを鍛えるときは、低重量高回数のトレーニングが必要だと思います。

つまり先ほどの呼吸に戻るのですが、呼吸もインナーの筋肉を使って呼吸をしていますよね。
呼吸は1日に約2万回すると言われているので、めちゃくちゃ高回数です。

呼吸を整えることで普段から”無意識にくびれのためのトレーニング”ができるようになります。

——ここまでの話を聞くと、パーソナルトレーニングではその1時間のためではなく、普段の日常から自分自身を改善できるための指導をしているという印象があります。

えみりー

そう!その通りです!

呼吸も、ライフスタイルもそうだし、立ち姿勢、トレーニング。
全てがパーソナルの時だけでなく、その方の毎日、人生がより良くなるために指導をしています。

今後について

——近日などでイベント情報があれば教えていただけますか?

えみりー

秋にオフラインのセミナーを2本ほど予定しています。
まだ詳細は出せていないので、詳しくはインスタグラムでお知らせします。
内容は、くびれや食についてを話す予定です!
直接お会いできるセミナーなので、ぜひご来場ください。

あとは…。パーソナルだとセッション中の1時間しかその人を幸せにできませんよね。
コロナが落ち着いたら、オフラインのイベントでもっとたくさんの人にあって会話をしたり、こういった企画をしたいと考えていました!

今後は、セミナーやイベントもどんどん行っていきたいと思っていますので、楽しみにしていてくださいね。

——トーキョーフィットネスは「フィットネスで一生幸せに」をモットーに生涯、健康かつ美しくいられるための情報とモチベーションを提供する。という理念の元運営しております。
今回のえみりーさんのインタビュー内容はとても我々の目的と近く共感するところが多かったです。
最後にご覧になる皆さんへ一言をお願いできますか?

えみりー

私が伝えたいことは、運動やトレーニングという素晴らしい習慣を通して、皆さんそれぞれが最高の人生を歩んで欲しいということです。

いろんなことで悩む毎日ではありますが、私たちは今、ここに生きていて、呼吸をしているだけでも世界に1人の宝物なんです。

自分のことも、自分の大好きな人のことも大切にしながら、最高の人生を歩んでいきましょう!

[撮影協力]
LOWMEL Bodymake&Fitness

LOWMEL (ローメル)

〒150-0001 東京都渋谷区神宮前3-40-2 シグマDuo原宿
TEL:03-6455-4522
EMAIL:info@lowmel.jp
公式LINE: https://lin.ee/sIZOk7m
営業時間 : 11:00〜22:00(最終受付21:00)

プロフィール

EMILY(柳本 絵美/Emi Yanagimoto)

パーソナルトレーナー/フィットネスモデル。
10代から芸能活動を行い、2016年人生で最大に太ったことをきっかけに、ウエイトトレーニングを開始。2017年ベストボディジャパンさいたま大会、半年後の日本大会にてガールズクラス グランプリを獲得する。2018年ラスベガスで行われたMusclemania World Fitness America Weekend (Ms.BIKINI)2位、2019年Muscle Contest Japan Novice/B 優勝など、ボディコンテストの受賞歴多数。NESTA PFT資格、アスリートフードマイスターを保有し、現在は東京 外苑前のパーソナルジム【LOWMEL Bodymake&Fitness】代表トレーナーに就任。精力的に指導を行っている。

■生年月日 1992年4月20日
■出身地 東京都出身
■身長 161cm
■スリーサイズ B:84cm W:57cm H:90cm
■足のサイズ 24,5cm
■保有資格
・全米エクササイズ&スポーツトレーナー協会 NESTA PFT
・アスリートフードマイスター
・英語検定/漢字検定 準二級
■アスリート契約
・Vanquish Fitness
■大会戦歴
・2017年BEST BODY JAPAN
さいたま大会/日本大会 優勝(ガールズクラス)
・2018年Muscle mania world FAW in Vegas
Ms.Bikini準優勝/Model America 4位
・2019年Muscle Contest Japan
Bikini Novice B 優勝
■出演
[雑誌]
・Woman’s shape Vol.20号表紙
[雑誌]
・読売新聞 生活面「表情筋トレーニング」2022年4月29日号
[YouTube]
・YOLO 表情筋トレーニング全5回
https://youtu.be/1SjRtZHEH2g
※再生回数8,1万回
・となりのこいけ 美尻トレーニング
https://youtu.be/jr5Ln1E_lIQ
※再生回数33万回
・Kanekin Fitness
https://youtu.be/HBXKtCIt-Rw
※再生回数296万回
[テレビ番組]・ダウンタウンDX(読売テレビ)
・お願い!ランキング(テレビ朝日)
・金曜ロンドンハーツ(テレビ朝日)など
[CM]
明治ザバスミルクプロテインWeb CM
(2018年6月~9月)
[ラジオ]
田原俊彦インターネットラジオ
『Double-Tリラックスタイム11』
アシスタントMC
■SNS 総フォロワー数 約6,8万人
[Instagram]フォロワー4,8万人
https://www.instagram.com/emiyanagimoto
[Twitter]フォロワー1,8万人
https://twitter.com/fabulous_emily
[Ameba blog]フォロワー2,484人
https://ameblo.jp/emily0420/
■趣味
・音楽/映画鑑賞
・甘いものを食べること
■特技
・美文字(幼少期に書道歴6年間)
・歌うこと/ダンス
・鬼滅の刃 無限列車編を観て序盤から泣くこと
・カラオケを全力で盛り上げること

インタビュアー

笹森大生(ささもり・だいせい)

トーキョーフィットネス株式会社 代表
パーソナルトレーナー

大手フィットネスジムにて実績を積み、フリーランスのパーソナルトレーナーへ転身。現場において1000人以上の方へ指導・カウンセリング・コミュニケーションをとってきたことから、フィットネスのための情報をより多くの人に発信していきたいと思い「トーキョーフィットネス」を開設。
また、銀座のブライダルドレスショップと提携をし、ブライダルのためのボディメイクサポートプランも手がける。

■生年月日 1997年12月15日
■出身地 青森県出身
■保有資格
・NSCA-CPT(全米エクササイズ&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー)
・Animal Flow Lv.1 Instructor

< Interview:笹森大生/Photo:秋田>