必須アミノ酸にはさまざまなメリットがあるといわれますが、具体的な効果については知らない方も多いのではないでしょうか。この記事では、筋トレやダイエット、美肌などをはじめとした必須アミノ酸の効果を5つ紹介します。さらに必須アミノ酸の取り方についても解説するので、参考にしてください。
目次
必須アミノ酸とは
必須アミノ酸とは、体内で作ることができないアミノ酸をさします。さらに生理機能の維持にも欠かせないため、健康を維持するためには必須アミノ酸を含む食品を取る必要があります。アミノ酸20種類のうち、必須アミノ酸は次の9種類です。
- イソロイシン
- ロイシン
- リジン
- メチオニン
- フェニルアラニン
- トレオニン
- トリプトファン
- バリン
- ヒスチジン
以上の必須アミノ酸以外は、非必須アミノ酸と呼ばれます。次に両者の違いを解説します。
必須アミノ酸と非必須アミノ酸の違いとは
非必須アミノ酸は体内で合成されます。つまり体内で合成されない必須アミノ酸とは、異なる性質があります。非必須アミノ酸は、次に示す必須アミノ酸以外の11種類が該当します。
- チロシン
- システイン
- アスパラギン酸
- アスパラギン
- セリン
- グルタミン酸
- グルタミン
- プロリン
- グリシン
- アラニン
- アルギニン
非必須アミノ酸は体内で合成されますが、体のさまざまな機能をサポートするためには外部からも積極的に摂取しておきたいアミノ酸です。
必須アミノ酸の効果
必須アミノ酸の効果は次のとおりです。
- 筋力アップ
- ダイエット効果
- 美肌効果
- 睡眠の質の向上
- 疲労回復
それぞれの効果について解説します。
筋力アップ
アミノ酸を摂取すると筋肉の回復や強化を促せるため、筋力アップの効果が期待できます。
筋トレなどの運動をすると筋組織が一旦破壊され、そこから回復することで筋力がアップします。摂取したアミノ酸は筋肉の栄養素となり、破壊された筋組織の回復を促すため、筋力が強化されやすくなるのです。
ダイエット効果
アミノ酸を摂取して効率的に筋肉を増強させると、基礎代謝量の向上によるダイエット効果が期待できます。
基礎代謝量とは安静にしていても消費されるエネルギーです。基礎代謝によるエネルギーは内臓や脳などさまざまな部位で発生しますが、なかでも筋肉（骨格筋）は人間の基礎代謝の22%を占めます。（参考：https://www.e-healthnet.mhlw.go.jp/information/exercise/s-02-004.html）
基礎代謝量のアップで脂肪が燃焼されやすくなると、体重も減りやすくなるでしょう。
美肌効果
アミノ酸は天然の保湿成分ともいわれており、角質層の水分量低下による乾燥を防ぐ役割があります。そのため、アミノ酸を適切に摂取すると美肌効果が期待できるのです。またコラーゲン生成による美肌効果も期待できます。
睡眠の質の向上
トリプトファンと呼ばれる必須アミノ酸を適切に摂取すると、良質な睡眠が期待できます。トリプトファンには、自律神経の働きをコントロールする神経伝達物質「セロトニン」を作りだす働きがあるのです。
自律神経が整うと、睡眠時にリラックスして眠りに就きやすくなるでしょう。またセロトニンは、睡眠には欠かせないメラトニンと呼ばれるホルモンの原料です。メラトニンの上昇による睡眠への効果も期待できます。
疲労回復
筋疲労を最小限に抑え、筋肉の修復を促すためには、消費されてしまったアミノ酸を外から補うことも有効です。とくにバリンやロイシン、イソロイシンなどの必須アミノ酸はBACCと呼ばれており、筋肉の疲労回復に効果があるといわれています。
必須アミノ酸の取り方
必須アミノ酸は次のタイミングで取るとよいでしょう。
- トレーニング開始30分前
- 運動の合間
- トレーニング直後
- 起床・就寝時
- 食事中
とくにトレーニング効率を高めたい場合は、トレーニングの前後や合間の摂取がおすすめです。
運動の30分前に取ると体を動かす間にアミノ酸が吸収されて、筋肉疲労を軽減させ、エネルギーを持続的に使えるようになる効果が期待できます。運動直後に摂取すると、アミノ酸が筋肉の修復材料となり筋組織が強化されるため、肉体の「超回復」につながります。
必須アミノ酸を効果的に摂取してトレーニング効率を高めよう
必須アミノ酸には、次の効果があります。
- 筋力アップ
- ダイエット効果
- 美肌効果
- 睡眠の質の向上
- 疲労回復
とくに筋肉を増強させたり、ダイエット効果を高めたりしたい場合は、筋トレの前後や合間に必須アミノ酸を摂取することをおすすめします。
トレーニング中にアミノ酸を取りたい場合は、簡単に摂取できるサプリの利用もおすすめです。アミノ酸入りのサプリを探している場合は、MUSASHIを試してみてはいかがでしょうか。MUSASHIはアミノ酸を無駄なく吸収できるサプリですので、効率的に筋肉に届きます。MUSASHIについて詳しく知りたい場合は、次の記事を参考にしてください。
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