HIITトレーニング4種目4分で全身を鍛えよう！｜種目やフォームを解説

今日はHIITトレーニングを4分でできる種目をご紹介したいと思います！

まず1種目目はお腹を刺激していきます。

まず仰向けに寝てもらって、両手は頭の後ろです。

そのまま右の肘と左の膝を引き寄せてなるべくくっつけられるといいです。

反対側の脚はしっかり伸ばしましょう！

この動きをスイッチして交互に行っていきましょう。

この種目は胸回りを使っていきます。

スタートポジションは立った状態です。

ここから前屈をして、手を床につけていきます。

そこから手で歩いていきましょう。

プッシュアップのポジションに来たらプッシュアップをしていきます。

女性の方や体力に自信がない方は膝をついて行いましょう！

プッシュアップが終わったら、また手で歩いて立ちポジションに戻っていきます。

この動きを何回か繰り返していきます。

床に手をついてハイプランクという姿勢を作ります。

ハイプランクはプッシュアップのポジションのことです。

この時頭から踵まで一直線にして、手の下に腕をまっすぐセットしましょう。

その体勢のまま、膝を腕に向かってタッチしていきます。

この動きを素早く繰り返していきましょう！

スクワットは肩幅よりも広く足を広げ、つま先と膝を外向きにしていきましょう。

スタートポジションは腕をバンザイにしましょう。

このまま右腕を左の踵へタッチ、反対側もタッチ…を交互に素早く行います。

これをやっていきますが、もし余裕がある方はタッチした後切り返しの際ジャンプして強度を高めてみましょう！

• バイシクルクランチ
• プッシュアップ&プランクウォーク
• マウンテンクライマー
• スクワット

を20秒動いて10秒休憩を各種目2回ずつ繰り返して合計8セット繰り返していきましょう！

そうすると4分間でこのトレーニングが完結します！

ぜひチャレンジしてみてください！