五味原選手が語るボディメイク。減量食も公開！

体操競技をやっていて、怪我でリハビリのためにトレーニングセンターに通っていたのですが、そこで出会った大学のバーベルクラブの先輩に勧誘され、2017年の大学2年生の時にスタートしました。

2017年の学生ボディビルに向けて先輩が頑張る姿を間近で見て、大会で戦っている姿に感動しました。そこで自分も大会に出場しようと決心しました。

そこから、翌年2018年の関東学生ボディビルでデビューして、初出場ながら4位になりました。
この時、右も左も分からない状態での出場だったので、決勝にいければ大満足という思いの中で4位という結果がとても嬉しかったということ。逆に表彰台が見えたことによる悔しさもあり、様々な感情を経験できたんです。この瞬間にボディビルの楽しさに気付きました。

また、１週間後の全国学生ボディビルでは3位となり、どんどんボディビルにのめり込んでいったんです。

ここ近年の、世界選手権出場であったり、全日本優勝というものよりも最初のこの二つの大会が一番記憶に残り、心から楽しめた大会でした。

その時に戦った相澤選手、泉選手、長瀬選手や、支えてくれた周りの人々や岡田先生の存在は非常に大きく今でも感謝しています。

ボデイビルを始めたのも怪我という理由だったので、ボディビルを始めてからも怪我をし続けているというのも現状です。

ただ、怪我をしても、怪我との向き合い方が良い意味でも、悪い意味でも、数を重ねてわかってきました。

なので怪我をしても毎年成長させてこれていると思います。

怪我をすることで自分のトレーニングや体を見直すきっかけになるので、怪我をする前とした後では大きくアプローチを変えるというのがいつもの手段です。

怪我をする理由というのが自分の弱点になっていたりします。弱点について深く考えることにもつながって、今では見た目上の弱点が少ない体になりました。

しかし大前提として、怪我がないことに越したことはないので怪我を予防するための対策もたくさんとっています。

怪我の状況にもよりますが、休むという選択をすることが多いです。
3ヶ月ほどトレーニングをせずに休んだこともありましたが、休んだ年でも身体を成長させることができ、大会でも結果を残すことができています。筋肉を取り戻す手段を知っていれば焦らずに休むことに専念できます。

大会に向けてまず最初２ヶ月間カロリーを上げて、筋肉量を増やそうとする時期を作る。ここでは増量というイメージではなくて、減量のなかの最初のステップです。ここで一気に筋肉量を増やしたいのですが、ここでは高炭水化物、高タンパク質、低脂質です。こうして2ヶ月間過ごすことで、使用重量がどんどん伸び、脂肪が薄くなり、筋肉がパンパンに詰まっていく感覚を掴むことができます。

それで体重が増やそうとしてるわけではないですが、この時に体重が5キロくらい増えます。

脂質を抑えていて、体脂肪は増えている感覚はないので、これは減量です(笑)

そこから大会の３ヶ月前くらいになったら、カロリーを設定する減量に入っていきます。

だいたい４０００キロカロリーくらいに設定して・・・

何となくとる４０００キロカロリーだとさすがにまずいと思いますが、自分の中で絞るというスイッチを入れて、食べるものを限定した４０００キロカロリーだと全然絞れます。

ちなみに今年はこの４０００キロカロリーですが昨年は３５００キロカロリーでちょうど絞れるくらいでした。大会初出場時は2400キロカロリーでした。仕上がり体重を見ても筋肉量が大幅に増えているわけではないため、体そのものが年々絞れやすくなっていくように感じています。

中盤から終盤は体重の落ち方を見ながら、カロリーやPFCを調節して減量を進めていきます。使用重量は減量をスタートしても最後の１ヶ月になるまでは上がっていきます。

流石に最後の１ヶ月で使用重量は少し落ちて、しっかり絞れたという状況になります。

ありましたね。
自分が何を優先順位を高く持っていたいとか、そう言ったことがわかるようになり、何か選択しなくてはいけない時に、迷わず選択できるようになりました。
減量やトレーニングというのを通じて自分と向き合う時間が以前よりも長くなったことが大きいと感じます。

大会を目標に長期間頑張るという経験を積めたため、その他の事柄にも同じように目標を持ち、取り組むことが苦では無くなったのです。
そのおかげで、大会に向けて頑張っている期間が終わり、暇だと感じてしまうといてもたってもいられなくなるので、新たな目標をすぐに探し出すようになりました。

自分の目標に対して、どうしたら良いかというアプローチ方法を常に考えるようになりました。

ボディビルもそうですし、長期的な目線も持って準備をしていくということはボディビルも、そのほかの事柄も関係しています。

目標を持って毎日を生きる、というと大袈裟ですが、そうした気持ちを持って行動を続けると自分に良い結果が返ってくると思います。
目標はなにもボディビルである必要はありません。しかしなにも目標がないという方には、目標にしやすいのが体づくりかと思います。

楽しんで取り組んでいるか、本当にしたいことなのかというのが大事だと思います。もしそれがない時はそれに集中することは難しいですよね。

競技でなんとしても優勝したいならば競技を第一優先に行動する必要がありますが、競技以外に大切なことがあればバランスを考えながら進める必要があります。大抵の人は後者のはずです。私自身、競技に全てをかけないよう注意し、競技以外に興味を多く持ちバランスを取れるようにしています。

自分の中での優先順位を明確に持つこと、その優先順位に沿って行動を選択していくことが、自分の求めている結果につながる大事な要素だと思います。