「パーソナルジムに通ってダイエットしたいけど、半年間で効果は出るの？」
「週1回のトレーニングでも変化は実感できる？」
このような疑問を持つ方も多いのではないでしょうか？
本記事では、パーソナルジムに半年通った場合の効果や見た目の変化、結果を出すためのポイントについて、現役トレーナー目線で詳しく解説します。
パーソナルジムなら
スペースジムがおすすめ！
また、当サイト「トーキョーフィットネス」では東京都内でパーソナルジムをお探しの方のために、東京にあるパーソナルジムをエリアごとにご紹介しています。
これからパーソナルジムを検討している方はぜひご覧ください。
目次
パーソナルジムは半年だけでも効果あり！
結論、パーソナルジムは半年間の継続で十分効果を得ることができます。
その理由として、個別にカスタマイズされたプログラムが提供されるため、自己流のトレーニングよりも効率的に行えるためです。
ここでは、半年パーソナルジムを続けた場合の実際の変化や見た目、効果がで始める期間やその頻度について解説していきます。
半年通った場合の実際の変化・見た目
半年間、パーソナルジムを継続した場合、多くの人が以下のような変化を感じます。
- 体重の減少（個人差はあるが、適切な食事管理をすれば5〜10kg減量も可能）
- 筋肉の引き締まりによるボディラインの変化
- 体脂肪率の減少（平均で3〜8％の改善）
- 代謝の向上によるリバウンドしにくい体作り
- 姿勢の改善と身体のバランス向上
- 健康面での改善（血圧の安定や睡眠の質向上）
特に、週2回以上通う場合は、より短期間で変化を実感しやすくなります。
効果が出始める期間
パーソナルジムに通い半年経つまでに以下のような効果を感じることがあります。
- 1ヶ月目：トレーニングの基礎を学び、身体が適応し始める。そのため大きな変化は感じづらい。
- 3ヶ月目：体脂肪が減少したり、筋肉の発達が実感できるようになる
- 6ヶ月目：見た目に大きな変化が現れ、体のバランスが整ってくる。
このように、個人差はあるものの、早い人なら2ヶ月目あたりから体重減少や体型の変化を感じることができると言えるでしょう。
半年で効果出すためには週一でもOK
「週1回のパーソナルトレーニングで効果があるのか？」という疑問を持つ人も多いですが、結論としては 週1回でも効果は出ます。ただし、以下のポイントを意識することが重要です。
- 週1回のトレーニングをしっかり追い込む
- トレーニング以外の時間で自主的に運動する（ウォーキングやストレッチなど）
- 食事管理を徹底する（カロリーや栄養バランスを意識する）
- 生活習慣の改善（睡眠の質を上げるなど）
これらを実践すれば、週1回でも半年後には確実な変化を実感できます。
パーソナルジムに通って半年で効果が出ない人の特徴
パーソナルジムに半年間通っても思うような結果が出ない人には、以下のような共通点があります。
- トレーナーとの相性が悪い
- トレーニングの頻度が少ない
- なんとなくトレーニングを受けている
- 食事管理を徹底していない
ここではそれぞれのポイントについて詳しく解説します。
トレーナーとの相性が悪い
パーソナルジムには、パーソナルトレーナーが複数人在籍していますが、ジムごとに基本的な指導内容は固めているものの、それぞれ得意な指導方法やコンセプトは異なることがあります。
そこで、担当してくれるパーソナルトレーナーの指導スタイルが合わないと、トレーニングの成果が出づらかったり、出ていても、自分の目的と異なっていたりと、モチベーションも維持しにくくなります。
相性が合わないと感じたら、別のトレーナーに変更したり、気まずいと感じたら、別のパーソナルジムに変更するのも一つの方法です。
トレーニングの頻度が少ない
パーソナルトレーニングは週1回でも、トレーニング以外の時間で自主的に運動する等の努力があると先述しました。
実際トレーニングによって効果を得るためには、2〜3日に1回は筋トレや有酸素運動などを行った方が効率良いでしょう。
つまり、週1回しか通わない場合、半年経っても大きな変化が起きる可能性は少ないと言えます。
なんとなくトレーニングを受けている
トレーニングの目的が曖昧だと、効果が実感しにくくなります。ダイエットや筋力向上など、具体的な目標を設定し、トレーナーと共有することが大切です。
また、自分自身で運動できるように自宅トレーニング用の運動プログラムを作ってもらったり、自分の摂取している食事内容が合っているかなど、自分から積極的にトレーナーに尋ねることも重要です。
ただトレーニングを受けて終わっていると、非常にもったいなく、トレーニングしてる時以外の過ごし方などをしっかり伺うようにしましょう。
食事管理を徹底していない
トレーニングの効果を最大限に引き出すためには、食事管理が欠かせません。実際、摂取カロリーが消費カロリーよりも多いとダイエットが難しかったりと、摂取したものがそのまま身体に結果となって現れます。
いくらパーソナルジム通いや、自分自身の運動を頑張っても、食事管理をしなければ理想の身体を手に入れることは不可能なので、しっかりと理解しておきましょう。
パーソナルジムに通って半年で結果を出すためのポイント
パーソナルジムに通って半年で結果を出すためには以下のポイントが重要になります。
- パーソナルジムを正しく選ぶ
- 自分自身でも運動する
- パーソナルトレーナーを有効活用する
ここでは、それぞれのポイントについて詳しく解説します。
パーソナルジムを正しく選ぶ
パーソナルジムを選ぶ際は、
- トレーナーの質や資格
- 食事指導の有無
- パーソナルトレーナーを有効活用する
などをチェックし、自分の目的に合ったジムを選ぶことが重要です。
パーソナルジムの選び方については、他の記事で詳しく解説したので併せてご覧ください。
自分自身でも運動する
パーソナルトレーニングの効果を最大限に引き出すには、自分自身でも筋トレ・有酸素運動・食事管理を継続することが大切です。
筋トレを行うとアドレナリンが分泌され、脂肪分解酵素であるリパーゼが活性化し、体脂肪が血中に分解されます。この状態を維持できれば、脂肪燃焼が進みやすくなり、痩せやすい体になりますが、これは週1回ではなく、週2回行うことでより隙間なくこのシステムを活用することができます。
一方で、有酸素運動は分解された脂肪をエネルギーとして燃焼させる役割を持っています。エネルギー供給の仕組みを見ると、有酸素運動は長時間の持久運動で脂肪を効率よく燃やせることが分かります。
パーソナルトレーニングでは有酸素運動を取り入れないことも多いため、自分でウォーキングやジョギングを行うとより効果的ですが、有酸素運動は通勤時や日常時に階段を使ったり、一駅多く歩くだけでも十分な効果が得られるので試してみてください。
パーソナルトレーナーを有効活用する
トレーナーは単にトレーニングを指導するだけではなく、
- 正しいフォームの確認
- 食事管理のアドバイス
- モチベーションの維持
など、さまざまな面でサポートしてくれます。
しかし、ただ受けるだけでなく、自分自身からもどんどん質問をして、知識を蓄えながらトレーニングしていきましょう。
また、自分自身でトレーニングするためのメニューやトレーニング方法もこの時しっかり伺うようにすることで、無駄なくパーソナルトレーニングを活用していると言えます。
まとめ
パーソナルジムは、半年間継続することで確実に効果が得られます。
- 週1回でも適切なトレーニングと食事管理をすれば変化が期待できる
- 効果が出るには最低でも3ヶ月、半年で見た目に大きな変化が現れる
- 半年で結果を出すには、トレーニング頻度やトレーナーの活用が鍵
パーソナルジムの選び方やトレーニングのコツを押さえれば、理想の体型に近づくことができます。これからパーソナルジムに通おうと考えている方は、ぜひ本記事を参考にしてください。
また、東京都内でパーソナルジムを探している方は、特に「スペースジム」がおすすめです。
スペースジムは、パーソナルジム選びにおいて重要なポイントをすべて押さえており、さらに利用者の満足度が非常に高いことが、推奨の理由です。
現在キャンペーン中ということもあるため、ぜひ一度スペースジムの体験トレーニングに行ってみてはいかがでしょうか？
＜スペースジムは当記事からのご予約でお得に利用できます＞
- 体験後入会で、入会金22,000円が無料
- 入会後にパーソナルチケット1回分を追加でプレゼント！
- 無料体験トレーニング時、プロテインスムージープレゼント！
※こちらの特典は当日入会及び、月額定額制コースの場合4回以上、チケットコースの場合16回以上のご入会の場合のみご利用頂けます。
ただし、スペースジムは都内全域に展開しているわけではないため、当メディアで用意した、東京にあるパーソナルジムを比較した特集記事を参考にしていただき、別のパーソナルジムも候補として検討してみましょう。
パーソナルジムを半年で検討している人のよくある質問
パーソナルジムなら
スペースジムがおすすめ！
1月末日まで！
当ページ経由の体験申込で
入会金&体験料無料！
1月末日まで！
当ページ経由の体験申込で
入会金&体験料無料！