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パーソナルトレーニングの効果とは?活用方法を徹底解説

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「パーソナルトレーニングに通おうか悩んでる」

「パーソナルトレーニングで本当に痩せられるのかな」

「パーソナルトレーニングは高いけどデメリットとかもある気がする」

今回はそんな方に向けて、パーソナルトレーニングの効果や、結果を出すための活用方法を細かく解説していきます。

是非最後までご覧ください。

この記事を書いた人

笹森大生(ささもり・だいせい)

  • NSCA-CPT(全米エクササイズ&コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー)
  • T-Fitness 事業責任者
  • Animal Flow Lv.1 Instructor
  • WEBライター

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目次

パーソナルトレーニングの効果

パーソナルトレーニングとは、個人に対してトレーナー1人が担当し、マンツーマンで指導するサービスのことを言いますが、パーソナルトレーニングの主な効果は以下の4つです。

  • 正しいトレーニングや知識を覚えることができる
  • 自分に合ったトレーニング方法を知ることができる
  • モチベーションを保って継続できる
  • 食事や栄養について指導が受けられる

ここではそれぞれの項目において詳しく解説していきます。

「パーソナルトレーニングに行ってみたい!」と考えている方は是非チェックしてみてください。

正しいトレーニングや知識を覚えることができる

パーソナルトレーニングは、マンツーマンでの指導となるため受講中はどんなことも質問することができます。

普通はネットで調べてYouTubeや記事でコンテンツとしてみてから試してみるということが一般的かと思いますが、実際に本当に正しい情報はなかなか少ないものです。

パーソナルトレーナーは指導してきた経験や自分自身のトレーニング経験、知識を活用し、個々に合った正しいトレーニングや知識を教えてくれるのです。

個々の目標にあった指導が受けられるから

「痩せたい」「筋肉つけたい」「健康になりたい」など人によっては目標が異なり、それに合わせて行うトレーニング種目や回数、頻度も変わってきます。

自分自身で勉強してもそこまで考慮したプログラムを考えることができないものです。

また、その領域をプロが担当することで効率よく目標を達成できるというのが、パーソナルトレーニングのメリットとなります。

モチベーションを保って継続できる

ダイエットやボディーメイクをするうえで長期的な継続が必要です。

効果を実感できないとモチベーションも下がりますし、「このままやっていても意味があるのか?」など不安にもなることもあると思います。

そういった一人だと諦めてしまったり、挫けそうになる時に、パーソナルトレーナーは近くであなたのことを見ているからこそちょっとした変化に気づけたり、挫けそうなとき励ましてくれるのです。

このように「パーソナルトレーニング」というものを利用してモチベーションを維持したり、継続したりすることができるというポイントもあります。

食事や栄養について指導が受けられる

パーソナルトレーニングは、トレーニングだけでなく食事や栄養についての相談もできます。

パーソナルトレーナーにもよりますが、基本的にはダイエットのための食事方法を教えられるパーソナルトレーニング施設が多く、また、栄養士の資格者が指導してくれるところもあります。

指導方法も様々で、ラインや専用アプリで24時間指導してくれるコミット型の指導をする施設も増えているため、「これから痩せたい」という人には大変助かるサービスが受けられるでしょう。

パーソナルトレーニングの効果やメリットは性別によって変わる

ここまでパーソナルトレーニングの効果について解説しましたが、もちろん女性と男性では効果の感じ方が変わってきます。

ここでは女性男性それぞれにパーソナルトレーニングがおすすめな理由を解説していきます。

女性がパーソナルトレーニングを受けるメリット・効果

女性特有の体調への適応

女性は男性にはない体調不良が多々起こります。

運動やトレーニングは、場合によってはしてはいけなかったり、症状によってはむしろしたほうが良かったりと、プロのアドバイスがないと判断がつかないことが多いです。

パーソナルトレーナーは男性でも女性でも女性の身体の悩みを把握していますので、その日の体調に合ったトレーニング内容を提供してくれるでしょう。

女性らしいボディラインを作れる

パーソナルトレーニングでは、目的に合わせたトレーニングが可能だということをお伝えしました。

男性の場合は、ある程度どこの部位も筋肉が欲しいと考えますが、女性らしい身体というのは、ただ筋トレをすれば良いというわけではありません。

女性らしいボディラインを作るためには

  • 狙いたい部位だけを鍛える
  • 好みのボディラインのために効率的な食事方法をとる
  • ウエイトだけの負荷ではなく、自重や軽量負荷での追い込み方覚える

などが必要になってきます。

全ての項目において、パーソナルトレーニングを受講しなければ、しっかりと自分自身にインプットすることが難しいでしょう。

骨密度の増加

女性は20歳を超えると骨密度が減少し始め、50歳を超えることから加速的に減少していきます。

骨密度が低下するということは、背中や腰が痛みやすくなったり、姿勢が悪くなるため、綺麗なボディラインというのを作ることが難しくなってしまうのです。

骨密度の数値は、健康な若い女性(20~44歳)の骨量の平均値と比べて自分が何%かで表されます。正常値は80%以上、70~80%が骨量減少気味のライン、70%未満になると骨粗しょう症と診断されます。

女性の場合、この骨密度は20歳頃をピークにそれ以降は減少し、閉経を迎える50歳頃から激減します。

引用元:ボンラビ「骨密度の正常値って知ってますか?女性が欠かせない骨の健康チェック

」より

また、女性は女性ホルモンが低くなると骨密度が弱くなり、高くなると骨密度が高くなる傾向にあります。

女性ホルモンは正しいトレーニングをすることで、女性ホルモンバランスが整うことがわかっているため、適度なトレーニングをパーソナルトレーニングで正しく行うことで骨密度の低下を防ぎ、増加させていくことができるのです。

女性ホルモンの一つであるエストロゲンは、第二次性徴を開始させ月経を起こしたり、妊娠を維持したりといった働き以外にも、骨代謝、脂質代謝、血管機能など全身に作用することで、女性の健康維持に重要な役割を担っています。今回はこのうち「骨」に焦点を絞ってお話したいと思います。

思春期頃になると卵巣からのエストロゲン分泌が始まり、初経(はじめての月経)を迎えますが、この頃にエストロゲンの働きにより骨密度が急速に増加し、骨が成熟していきます。二十歳前後までの時期に十分な骨密度を獲得することは、将来の骨の健康のために重要です。

また、五十歳前後の時期にはどなたも閉経を迎えます。閉経とは言い換えればエストロゲンの分泌が著しく低下した状態です。エストロゲンには骨を作る細胞と壊す細胞の働きのバランスを調節するという機能があり、閉経後にはこのバランスが崩れて骨を壊す細胞の働きの方が強まります。

引用元:独立行政法人 国立病院機構 指宿医療センタ「女性ホルモンと骨粗しょう症について」より

妊娠や出産のサポート

妊娠初期はもちろん、妊婦さんが筋トレを取り入れることによるメリットは以下の通りです。

  1. 筋トレなどの運動で体重の急激な増加を防ぐ

    急激な体重増加や過度な体重増加は産道に脂肪がつくため難産になりやすくなってしまいます。そのほか、分娩時の出血量が多くなったり、妊娠高血圧症候群、妊娠糖尿病、などのリスクも高まるため、筋トレを始めとした運動は正しい方法で取り入れるべきです。
  2. ストレス解消
    筋トレは体を動かすことができるとともに、簡単にストレスを発散できるエクササイズでもあるため、妊娠によって制限された生活や活動に伴うストレスを発散できる最適な行動と言えるでしょう。
  3. 腰痛などの対策
    妊娠中は、普段と姿勢が変わったり環境が変わるため体にかかるストレスが大きく、腰痛にもなりやすいと言われています。
    また、シンプルに筋力低下により、出産後も腰痛に悩まされることになりやすいものです。
    パーソナルトレーニングを取り入れることで、安全にトレーニングをすることができるため、腰痛予防としても期待できるでしょう。

腹部筋力の強化

女性は、男性と違い骨盤前傾になりやすく、いわゆる反り腰になりやすい体型をしています。その理由として、太ももの前や腸腰筋の筋肉が固まりやすいということも挙げられますが、腹筋群が弱いことも一つの理由として挙げられます。

腹筋群が弱いと、背中の筋肉で姿勢を作り出す作用が大きくなってしまうため、体の前側(腹筋)は伸びて、後ろ側(背中)は縮むという形になります。

筋肉は、前にある筋肉が作用すると反対にある筋肉(拮抗筋)が支えてくれるためバランスを保っています。

そのため、腹筋が弱いと、背中の筋肉だけで姿勢を作り出し、腹筋はその背中の筋肉に引っ張られてしまうだけになってしまいます。

女性は腹筋をしっかり鍛えることで、背中の筋肉とのバランスを保ち、反り腰になりづらい姿勢を作ることができるでしょう。

男性がパーソナルトレーニングを受けるメリット・効果

筋肉が効率よくつけられる

パーソナルトレーナーは男性が多いことが多く、比較的男性への指導が得意です。

また、同性のためパーソナルトレーナー自身も男性のお客様には接しやすく、トレーニング中にハードに追い込んでくれる傾向にあります。

正しい知識や指導はもちろん、男性同士の相性で充実したセッションになりやすいメリットがあるでしょう。

男性らしいボディラインを作れる

男性にとって大胸筋や広背筋、肩の筋肉は、つけると逆三角形になるため人気のトレーニング部位です。

しかし、欲深いもので筋肉が少しついてくると、「あそこも欲しい、ここも欲しい」と筋肉への執着が強くなっていきます。

その際、パーソナルトレーナーが的確に判断し、その人にとってどこの部位が弱いか、鍛えたほうがいいかを教えてくれるため、効率よくかっこいい体になることができるでしょう。

パーソナルトレーニングをおすすめしたい人

パーソナルトレーニングは、トレーナーがマンツーマンでつくので極論すべての人におすすめです。しかし、費用が高いということから、モチベーションの管理や、技術力に自信があるなど、自分でトレーニングできる人は絶対に受けてほしいものでもありません。

ここではパーソナルトレーニングがおすすめの人を特徴別に解説していきます。

初心者の人におすすめ

パーソナルトレーニングが初心者におすすめな理由は、トレーニング初期の段階で正しいフォームで行わないと、悪いフォームが癖になり、直そうと思ったときに直せなくなるからです。

物事を覚えるときはどんなことも初めは肝心だと、聞きますが、特にトレーニングは生身の身体を変化させていくものです。悪いフォームが身に沁みつくとどんどん身体がゆがみ、左右差がどんどんできていったりと取り返しがつかない状態にもなりえます。

しっかりと初期の段階でプロに教わり、効率よく進めていけるように下地づくりをしていきましょう。

自分ではトレーニングが継続できない人

パーソナルトレーニングは費用が少しかかりますが、実は安くて自分で行う通い放題ジムに契約しても全く行かずに、会費だけ払っているということがよく起こります。

実際にパーソナルトレーニングジムに行く人からは「費用をかけてでもトレーナーと約束をしないと続けられない」なんてことをよく耳にします。

確かに、辛くて大変なことを自分で継続するのは初めのうちは至難ですよね。

パーソナルトレーニングジムのいいところはモチベーションが上がったり、トレーナーとの約束が継続につながるというところでもあるので、多少費用をかけてでも、目的を達成したい!健康になりたい・ダイエットしたい!という人はおすすめです。

普段一人でトレーニングしている人

普段一人でトレーニングしている人には、ある程度トレーニングに自信があり、知識もある方が多いと思います。そんな方でも、月に1回などでもいいので、パーソナルトレーニングを受けることをおすすめします。

どれだけ上級者の方でも、自分の弱点や変化にきづけなかったりしますが、1か月に1回など定期的に、パーソナルトレーニングを受けることで修正できたり、新しいトレーニング方法を知ることができたりとアップデートができるようになります。

また、なんとなくトレーニングを続けるという感覚から、トレーナーとのセッション日までに頑張ろう!などと、中期的なモチベーションを管理しやすくなります。

パーソナルトレーニングの効果を出すための通う頻度は?

パーソナルトレーニングのおすすめの頻度

パーソナルトレーニングは最低週2回通うことをお勧めします。

その理由は筋トレをして48時間以上経過すると徐々に「筋肉の合成」から「筋肉の分解」に働きやすいためです。つまり3日1回はトレーニングすると考えると最低でも週二回が必要だと言えるでしょう。

実際にエビデンスなどを考察したレビューにおいて、週に2回のトレーニング頻度が週1回よりも筋肥大を促進する効果があると示しています。(2016,ブラッド・J・シェーンフェルドら)

しかし、パーソナルトレーニング以外でもトレーニングしている人は例外となりますので気を付けましょう。

パーソナルトレーニングは週1でも効果ある?

パーソナルトレーニングでしっかり結果を出すには週2回が推奨ですが週に1回でも充分に結果を出すことができます。ここでは週1回のパーソナルトレーニングで効果を最大限にするための取り組み方法や注意点を解説していきます。

自分でもトレーニングしよう

まず、トレーニングをすることは人それぞれですが、トレーニングの頻度を上げることが結果を出す一番の近道になります。

そのため週1回のパーソナルトレーニングのいいところは「定期的にフォームやトレーニングの進め方をチェック」してもらうことであり、週に1回のパーソナルトレーニングだけで最大限の効果を発揮できるというわけではありません。

そのため、自分の目的にはどのくらいの頻度でトレーニングをすればいいかをまず、パーソナルトレーナーへ相談することをお勧めします。

最低半年は続けよう

トレーニングする頻度が決まったら、次はどれくらいの期間で結果を出したいかを決めていく必要があります。

筋肉の成長や体の変化は3ヶ月は経過をみないと変化を感じることができないことが多いです。

その中で週に1回のパーソナルトレーニングだけだと、結局自分自身のトレーニングに取り組むことができなかったりということも想定できます。

このことから最低半年くらいで中長期的に目標を立てないと現実的ではないと言えるでしょう。

それができない人は週に2回がおすすめ

パーソナルトレーニングの効果を出すためには、「自分自身でもトレーニングすること」も重要だとお伝えし、それでも自分自身でできないことがよくあるので「半年は最低でも続けよう」ということを話しました。

パーソナルトレーニングに通う方で週に1回コースの人で多いのが、「結局自分自身でできなかった」という人が多く、結果的にお金がもったいない状態になってしまう人が多いです。

そのため、せっかく決心して「パーソナルトレーニングで体を変えよう!」と思ったのであれば、週2回は通ってきっちり行っていくことをお勧めします。

パーソナルトレーニングの効果はいつから出る?

パーソナルトレーニングの効果は、コースや通う頻度によって変わります。

ただし、パーソナルトレーニングに通うだけで自分の体を意識する機会が増えるため、食事を意識したりすることで、パーソナルトレーニングの効果としてダイエットの結果を感じることが可能です。
(暴飲暴食を避ける前提での話ですが)

総じて、パーソナルトレーニングの効果は約3ヶ月で実感できると言われています。
しかし、自分自身のトレーニング頻度を上げたり、食事制限を厳しくしたり、パーソナルトレーニングの回数や頻度を増やすと、1ヶ月程度で結果が出ることもあります。

期間が短すぎるとデメリットも

ただし、短期間で極端な努力をすると、一時的に効果が出るかもしれませんが、リバウンドしやすくなったり、モチベーションを維持するのが難しくなったりする可能性があります。

ダイエットやボディメイクはあくまで健康や長期的な視点から考えるべきです。そのため、パーソナルトレーニングの効果を最大限に発揮するためには、最低でも3ヶ月は計画的にアプローチすることが理想的と言えるでしょう

パーソナルトレーニングの効果を最大限引き出す活用方法

パーソナルトレーニングにはメリットがたくさんありますが、活用の仕方によっては効果を感じることができない方もいます。

ここではパーソナルトレーニングの効果を最大限活用する方法をお伝えします。

質問は惜しまなく行おう

パーソナルトレーニングをしていて、パーソナルトレーナーの指示した通りのトレーニングをするだけだと非常にもったいないです。

回数を重ねていくと自分なりの悩みや疑問が出てくるはずですので、必ずパーソナルトレーナーに質問する癖をつけましょう。

もちろん、自分でトレーニングのことを全く考えずに受講できることもパーソナルトレーニングの効果と言えます。

しかし、メリットを最大限活用するためには自分でもトレーニングについて、頭を使って考え質問することで、より知識を深められたり、今後の自分に活かせるでしょう。

自分でもトレーニングできるようにプランを立ててもらおう

パーソナルトレーニングz医務に通えるのは「多くて週に2回、最低でも週に1回」という人が多いですが、効率よく身体を変えるには週に3〜4回のトレーニング・運動を行うことが必要です。

そのため、自分でも月額制のジムに行ったり、自宅や外でエクササイズを行うといったことが必要になります。

その際、パーソナルトレーナーに、自分でもできるエクササイズやトレーニングのメニューやプランを組んでもらうことで、より結果にコミットできるようになります。

せっかくパーソナルトレーナーについてもらうのに、セッション中だけの指導だけ受けるんはもったいないですよ。

パーソナルトレーニングジムに通っても効果がない人の特徴

ここまでパーソナルトレーニングのメリットや効果を解説してきましたが、活用方法によっては「効果が出ない・痩せない」といったことになりますので下記に示す項目に該当しないかチェックしてみてください。

パーソナルジムに通っても効果がない人の特徴
  • 週に1回しかパーソナルトレーニングに通わず、しかもそれ以外も運動やトレーニングをしない
  • パーソナルトレーナーに質問をしたり、コミュニケーションをとったりしない
  • 食事を適当にしている

この項目に該当しないように心がけるだけで効果を出すことができますので必ずチェックしてみてください。

パーソナルトレーニングのデメリットは?

費用が高い

パーソナルトレーニングは、個々の目的に合わせたオリジナルのメニューを提供するため料金が高くなることが多いです。

パーソナルトレーナーが元々考えていたトレーニングをそのまま実施していただければ、メニューを組む時間やカウンセリング、能力を活用することなどがないためもっと単価が安いものになります。

しかし、効率の良いトレーニングというのは、年齢や性別、これまでの運動歴や病歴、また自分の目標などに合わせたメニューや進め方で中長期的に進める必要があります。

そのため、パーソナルトレーナーは専門的な知識を活用してメニューを組んだり指導をしたり、また何度かトレーニングを進めながらプログラム内容を調整したりと、あなたに特化したメニューを提供します。

これがパーソナルトレーニングの料金が高い1番の理由と言えるでしょう

フィットネスジムに比べて設備が少ない

パーソナルトレーニングジムのデメリットに、設備が少ないことが挙げられます。

個室や複数人しか入らない空間が基本となるため、設置できるトレーニングマシンが限られてきます。

そのため、目的によっては運動方法・トレーニング方法に制限が出てしまう可能性もあります。

しかし、上級者と言われるレベルまでいかない限り、少ない設備でも十分にトレーニングができるため、ダイエットしたい方や、健康的になりたいといった方は、そこまでこだわる必要がありません。

むしろ少ない種目でたくさん数をこなした方が種目の熟練度も上がるので効率が良かったりもするので、「デメリット」とは言いづらい部分もあります。

効果が出るパーソナルトレーニングジムの選び方

トレーナーの質

昨今のパーソナルトレーニング業界は、参入障壁が薄くパーソナルトレーナーがとても多い状態です。
また、資格もいらないため、知識のないパーソナルトレーナーが多いのが問題点といえるでしょう。そのためトレーナーを適切に選ぶことが重要ですが、

トレーナーの選び方、質の確かめ方を下記にまとめます。

資格や経験

パーソナルジムには複数のパーソナルトレーナーがいることが多いですが、その中でも指名制であったりランダム制のパーソナルジムもあります。

どちらにしろ、自分を担当してくれているパーソナルトレーナーが十分な資格や経験があるかはチェックしましょう。

ちなみにパーソナルトレーナーとしての資格のチェックはJATI・NSCA・NESTAなどの資格を持っているかをチェックするといいでしょう。
これらの資格は十分な知識がないと取れない資格のため、一定の信頼感があるためです。

もちろん資格があっても知識がないトレーナーもいることは間違いないですが、最近のパーソナルトレーナーの口からよく聞くのは
「資格があっても意味がない」
「資格の維持にお金がかかるからもったいない」

などです。

たしかに資格の維持には発行する団体のセミナーや研修を多数出てポイントを取得することで資格の更新ができるものが多いです。

そんな制度を「もったいない」や「意味ない」という言い訳で取得していない人が多いため、資格の取得はひとつにものさしにはなるでしょう。

また、経験としては最低3年以上経験しているパーソナルトレーナーがおすすめです。
一概には言えませんが、ダイエットなどの指導はもちろん、経験しているパーソナルトレーナーは健康面や安全面など、過去に失敗や経験をしてきたパーソナルトレーナーが多いです。

そのため、「これから通おう」と思っている方にはこれまでの経験から最大の知識やサービスを提供することができるのです。

他のエクササイズを否定してしまう人

例えばヨガやランニング、有酸素運動など、ジムに来る人はたくさんの目的がありますが、何があなたの目的達成にあっているエクササイズかを提示できないトレーナーやジムが多いです。

例えば肩こりを治したいのに、筋トレをしかさせなかったり、有酸素運動は意味がないといってしまったりするケースも多くみられます。

それぞれメリットやデメリットが存在し、筋トレにもデメリットは存在します。
もし、トレーナーの選び方に困ったらヨガやランニング、ピラティス、有酸素運動についての考えや正確な答えが来るかを確認するといいでしょう

パーソナルトレーニングの料金相場

パーソナルトレーニングの料金相場は安くて1回 ¥6,600、高いところで1回 ¥20,000ほどとなっており、パーソナルジムを選ぶ際はこのスケールを目安に安いのか高いのかを判断していただくといいかと思います。

また、このように、料金をチェックする際は必ず「1回あたりのセッション単価」がいくらになっているかをチェックしましょう。

中には30分のレッスンから、75分のレッスンといったものもあるため、コース料金だけで「高い・安い」を判断してしまうと危険だからです。

施設・設備

パーソナルジムの施設や設備は、上述したパーソナルトレーナーの質が良ければ施設が少し弱くても、指導力でカバーできるためほぼ心配はいりません。

しかし、簡単なトレーニング設備だけだと受ける側もモチベーションが上がらなかったり、新しいトレーニング方法を学んだりということができなくなるため、デメリットとして考えることになります。

実際に「パーソナルジムに通いたい」と思っている方は「これからしっかりトレーニングを覚えて継続していきたい!」と思っている方が多いはずです。

簡単な設備になると、パーソナルトレーニングに通っているうちは結果を出せますが、今後自分トレーニングをすることになった時に、種目のバリエーションが少なくなってしまいますよね。

そのため、もし「トレーニングのバリエーションもしっかり覚えておきたい」という方は、施設や設備もしっかりチェックする必要があります。

口コミ・評判

実際にここまで話してきた内容で選ぶことも重要ですが、やはり口コミや評判もチェックして最終チェックはした方が安心です。

口コミを見るとスタッフの対応や内情がある程度わかってきます。

逆に、最近では口コミ対策でいわゆる「サクラ」のようなコメントを溜めている施設も多いので、しっかりとした口コミをされているかもしっかりと判断していく必要があります。

無料体験の有無

やはり、一度は無料体験してトレーニングの質やジムのコンセプト、そもそも自分がやっていけそうかどうかを判断できるのがいいでしょう。

いくつかのパーソナルジムでは無料体験がある場合があるので必ず入会前に無料体験があるかどうかをチェックしていきましょう。

アクセス

パーソナルジムは通いやすさが一番です。

パーソナルトレーナーの質や施設・設備が良くても自分の職場や家から遠いと、結局通わなくなるため結局「もったいない」と感じてしまいます。

この記事では、上野駅から徒歩何分に位置しているかと、地図や住所も掲載します。
駅から近い人がいい人や、自宅自体が駅から少し離れているという人もいらっしゃると思いますので、自分が無理なく通えるアクセスになっているかをしっかり確認していきましょう。

パーソナルトレーニングの効果まとめ

パーソナルトレーニングは、

  • 正しいトレーニングや知識を覚えることができる
  • 自分に合ったトレーニング方法を知ることができる
  • モチベーションを保って継続できる
  • 食事や栄養について指導が受けられる

などの効果があり、特に初心者の人やモチベーションがなくて継続できない人におすすめです。

ぜひ「これから痩せたい!」と思っている方はパーソナルトレーニングを活用してみてはいかがでしょうか?

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