チョコザップの入会を考える方の中には、「どのようなマシンがあるのか？」や「マシンの使い方は？」と疑問を抱えている方も多いでしょう。
この記事では、現役トレーナーがこれらの質問に応え、さらに各マシンのトレーニング効果を詳しく解説します。
男性と女性でのマシンの重さについて、目安を示していますのでぜひ参考にしてください。
※チョコザップ入会時に気になるクーポンコードについての記事はこちらです
目次
- 1 チョコザップにあるマシン器具の一覧
- 2 チョコザップにあるマシン器具の使い方
- 3 チョコザップでトレーニングした人の口コミ
- 4 チョコザップの設備は？シャワーやワイファイはある？
チョコザップにあるマシン器具の一覧
チョコザップにあるマシンは以下の12種類です。
使い方を知りたいマシン名をタップすると使い方の説明に飛べます。
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チョコザップにあるマシン器具の使い方
次に、チョコザップにあるそれぞれのマシンの鍛える部位や設定できる重さ・効果を一覧にまとめたので、自分の目的にあったマシンをチェックしてみてください。
これまでたくさんの方を指導してきた経験やノウハウから、効果的に鍛えるやり方や目的別の使い方など以下で細かく解説します。
マシン名をクリックすると使い方の解説をご覧いただけます
| マシン | 主な部位 | 重さ | 主な効果 |
|---|---|---|---|
| ショルダープレス | 三角筋（肩） | 5kg 〜 75kg | 肩こり解消 |
| チェストプレス | 大胸筋（胸） | 5kg 〜 85kg | バストアップ |
| ラットプルダウン コンバージング | 広背筋（背中） | 5kg 〜 90kg | 肩こり解消 |
| バイセップスカール | 上腕二頭筋（腕） | 5kg 〜 90kg | 二の腕引き締め |
| ディップス | 上腕三頭筋（腕） | 5kg 〜 65kg | 二の腕引き締め |
| レッグプレス | 下半身全体 | 5kg 〜 105kg | ダイエット効果 |
| アダクション | 内転筋（内もも） | 5kg 〜 85kg | O脚改善 |
| アブダクション | 大殿筋（お尻） | 5kg 〜 85kg | ヒップアップ |
| アブドミナル | 腹筋 | 5kg 〜 75kg | お腹引き締め |
| アブベンチ | 腹筋 | – | お腹引き締め |
| トレッドミル | 有酸素運動 | – | ダイエット効果 |
| クロスバイク | 有酸素運動 | – | ダイエット効果 |
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ショルダープレスの使い方
肩の筋肉を効果的に鍛えるショルダープレスの正しい使い方と注意点を紹介します。
ショルダープレスは、肩の筋肉の中でも特に三角筋と呼ばれる筋肉を鍛えるのに最適なマシンです。三角筋は肩の前面、側面、後面に位置する筋肉で、肩の動きや安定性を支える重要な役割を担っています。
ショルダープレスは、バーベルやダンベルを使ったフリーウェイトでのトレーニングでも行うことができますが、チョコザップのマシンでは、安全に効率的にトレーニングできるよう、マシンに固定された重量を使用します。
まずはシートの設定です。
握るグリップ部分が鼻から目線あたりになるように設定していきます。
では実際の動作を行っていきましょう。
シートに座りグリップを握ったら上方へ押していきます。
手幅は、スタートポジションの時に肘が直角になる位置が好ましいです。
動作中は重さがかかる方向に対して自分の前腕やひじが通るように、脇を閉じて動作を行いましょう。
脇を開いてしまうと肩のケガを起こしやすいためオススメしません。
上級者の方で、あえて脇を開いて行うことで肩に効かせる方法を用いたりしますが、これはテクニックと経験が必要です。
脇が開きやすい人は、親指を外し手首を少し寝かせるようにすると、STEP3の動きが行いやすくなります。
つまり、肩の痛い人や肩周りの動きを改善したい人はこのやり方をオススメします。
ウエイトを上に上げていくときは、肘を伸ばし切ると上腕三頭筋にも負荷が入りやすくなり、肘を伸ばし切らずに切り返すと、三角筋に常に負荷が入りやすくなります。
自分の目的に合わせてやり方を試してみましょう。
重さの目安と効果
初心者の方や女性の方は15回から20回で限界が来る重さを設定しましょう。できればその回数で2～3セット行うのが好ましいです。
15回から20回、いわゆる高回数で追い込むトレーニング方法は、フォームが安定しやすいので効かせやすい・筋肉が大きくなりすぎずシェイプしやすいので大きくしすぎたくない人や女性におすすめです。
逆に男性の方で、筋肉を大きくしたい！と考えている人は、まずは高回数のセットでフォームを安定させたのち、8回から10回が限界の重さでトレーニングしてみましょう！
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チェストプレスの使い方
大胸筋を強化するチェストプレスの正しいフォームとポイントを解説します。チェストプレスは、胸の筋肉の中でも特に大胸筋と呼ばれる筋肉を鍛えるのに最適なマシンです。
大胸筋は胸の前面に位置する筋肉で、腕を体の前に動かす動作や、物を押す動作など、日常生活においても重要な役割を担っています。
まずはシートの調整です。座った時に胸の高さにバーが来る位置にセットしていきましょう。
シートに座り、バーを押すときには前腕や肘がバーの軌道に沿って通るようにします。これにより、脇が開きすぎたり、閉じすぎたりすることを防ぎます。
手幅はスタートポジションでグリップを握った時に、肘が90度くらいがちょうどいいでしょう。
握り方については、脇が開きやすい方は親指を外して、脇が閉じやすい方は親指を含めてしっかりと握ることをおすすめします。
脇が閉じやすい人
脇が開きやすい人
実際の動作時には胸を張り、肩甲骨とお尻はシートにしっかりとつけて行います。背中は少し浮かせるイメージで、この姿勢をキープしながらバーを押します。
重さの目安と効果
他の種目と同様、初心者の方や女性の方は15回から20回で限界が来る重さを設定し、その回数で2～3セット行うのを推奨します。
「大胸筋を大きくしたい！」と考えている方は頻度を重ねるごとに強度を上げていき、8回から10回で限界がくる重さで3セットから5セット行ってみてください。
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ラットプルダウンの使い方
背中の筋肉を効果的に鍛えるラットプルダウンの使い方について詳しく説明します。ラットプルダウンは、背中の筋肉の中でも特に広背筋と呼ばれる筋肉を鍛えるのに最適なマシンです。
広背筋は背中の広い範囲を覆う筋肉で、腕を体の後ろに引く動作や、物を引く動作など、日常生活においても重要な役割を担っています。
まずは股関節と膝関節が90度になるようにシートを設定し、フットバーは足をしっかり固定できるように調整します。
足の裏全体でしっかりと踏ん張れる位置が理想的です。
動作を開始する際は、胸を張り、肩が上がらないように注意してください。肩が上がってしまうと、背中に適切な負荷をかけることが難しくなります。
チョコザップのラットプルダウンは手首が回転できるようになっているので、引き初めはオーバーグリップ・引き切った時はアンダーグリップになるように回転させて動作しましょう。
バーを引くときは、肘同士が背中の後ろで接触するくらいのイメージで、肩甲骨を強く寄せます。
直下に引くのではなく、体に向かって少し斜めに引くイメージがポイントです。この際、上半身は若干後ろに傾けますが、胸を過度に張りすぎて腰を反らす動作は避ける必要があります。
この2つの動作は似ていますが、実際は全く異なるもので、腰を反らす動作は腰への負担や怪我のリスクが高まります。
重さの目安と効果
他の種目と同様、初心者の方や女性の方は15回から20回で限界が来る重さを設定し、その回数で2～3セット行うのを推奨します。
また、他の種目と違い「筋肉を大きくしたい」という方でもラットプルダウンは重くしすぎないことをお勧めします。
重くしていくと肩がすくみやすくなり、適切に背中の筋肉へ刺激を送ることができないためです。
慣れてきた中上級者の方でも10回から15回くらいで限界が来る重さが最適です。
バイセップスカールの使い方
バイセップスカールとは上腕二頭筋を鍛えるトレーニングです。
上腕二頭筋は、本来はダンベルでアームカールなどの動作を行って鍛える必要がありますが、チョコザップでは、マシンで鍛えることができます。実際、ダンベルで行うアームカールよりも、マシンのアームカール（バイセップスカール）の方が、意識して効かせやすいため、初心者の方にはおすすめのマシンです。
シートの高さを調整します。座った時に腕の角度が体に対して45〜60度くらいになるように設定しましょう。
手幅については、脇を閉じた際の自然な位置がベストです。
動作時には、上腕二頭筋に効果的に働かせるため、肘を最大限まで曲げた際に「ぎゅっ」と筋肉を収縮させるイメージで1秒ほどキープします。その後、ゆっくりと肘を伸ばして元の位置に戻します。
動作の際の姿勢としては、背中をわずかに丸めることで、上腕二頭筋により効果的に負荷をかけることができます。
バイセップスカールは、正確なフォームと意識を持って実施することで、美しい二の腕の筋肉を手に入れることができます。安易に重いウエイトを使用するのではなく、筋肉の感覚を大切にして、適切な重さとフォームでトレーニングを行いましょう。
重さの目安と効果
重量は、初心者や男性女性関わらず、15回から20回で最低2セット、もっと鍛えたい方は4セットやるといいでしょう。
バイセップスカールマシンは、上述したように収縮で最大限刺激が入る種目なので、重くしすぎると収縮感が得られずバイセップスカールのメリットを感じることができないためです。
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ディップスの使い方
ディップスは、重さを下に押し込むトレーニング方法です。
チョコザップのディップスは二の腕を中心に効かせるやり方と、大胸筋周り中心に効かせるやり方では大きく異なるので2つに分けて使い方を説明します。
上腕三頭筋（二の腕）を重点的に鍛えるための方法は以下の通りです。
まっすぐに座ります。
バーを下に押し込む時、肘の動きを中心に意識します。
逆に戻すときも肘から曲がってくるように動作を行いましょう。
バーが上昇する際、肩をすくめず、手首や上半身の動きを自然にし、肘の曲げ動作を中心に行います。
肘をしっかり伸ばすことで、上腕三頭筋に効果的に刺激を与えることができます。
大胸筋や前鋸筋に効果を向上させる方法は以下の通りです。
やや身体を前傾にして動作します。
先ほどの肘関節中心の動きとは異なり、肩関節の動き中心に動かしましょう。
前傾の姿勢を保ちながら胸を張り、肩が上がりすぎないように注意します。
重さの目安と効果
ディップスの重量は、他の種目と同様、初心者や女性の方は15回から20回で最低2セット行いましょう。
筋肉を大きくしたい男性は、8～10回が限界の重さで3セット行うと良いでしょう。
レッグプレスの使い方
レッグプレスはシートに座って、重りを足で押し込む種目です。下半身全体に聞かせることができますが、やり方によっては、お尻やハムストリングスを中心に効かせることができたりと万能な種目になります。
レッグプレスは女性が「前ももじゃなくて後ろに効かせたい」という悩みが多いので、お尻に効かせるやり方も解説していきます。
まずはシートを調整しますが、レッグプレスで一番注意したいポイントは、背中を丸めずに行えるかどうかです。
シートを可動部に近づけると、可動域が大きくなり効きやすくなりますが、股関節が硬い人は背中が丸くなりやすいです。
正しいフォームで行うためまずは無理のない可動域に設定しましょう。
股関節が柔らかい人は初めから最大限シートを近づけて可動域を確保してトレーニングしてみましょう。
足の置く位置は目的別に変えていきます。
①お尻に効かせたい人は上側に置きつま先を開いた状態にします。
押すときは踵で押し込むに心がけましょう。
②ハムストリングスに効かせる場合は、上側に足を置き、足幅は狭め・つま先をややまっすぐにした状態で行うと良いです。
③特に効かせたいところを細かく意識せずに、下半身全体に効かせたい場合は、やや下の方に置き、足は少しだけ開いて行うといいでしょう。
胸を張り、グリップ部分をしっかりと持ち、安定した姿勢で動作を行います。
重さの目安と効果
女性の方は、15回で限界がきそうな重さで3セット、男性で筋力を高めたい方は、10回で限界がきそうな重さで3セット行ってみましょう。
ただ、チョコザップのレッグプレスは「軽い」という口コミが多い印象です。
実際に私もやってみて軽かったので男性の方はすぐにできてしまう気がします。
そういった方は、「ゆっくり動作を行う」「または股関節を曲げて負荷がかかってるタイミングで２〜3秒止めてから押す」というトレーニング方法を取り入れてみましょう。
アダクションの使い方
アダクションは、椅子に座った状態で、内側に脚を閉じていく動作となります。主に、太ももの内側の筋肉である「内転筋」を刺激します。
内転筋を鍛えることでO脚を改善することができたり、姿勢を改善することができたりと、女性の方にも嬉しい効果があります。
椅子に座ったら、自分の股関節の柔軟性に合わせて、右足付近にあるピンを使って可動域を調整しましょう。
できるだけ開くようにしてみてください。
足を閉じる動作を行いますが、閉じるときは下記のポイントを押さえて動作してください。
①胸を張って姿勢を伸ばす
②グリップは握りこみすぎると姿勢が前のめりになってしまうので柔らかく握る
③閉じ切ったところで少し止める
重さの目安と効果
アダクションは、重い重量を扱うと股関節の動きが悪くなり、種目としての特性が活かしきれなくなってしまいます。
そのため男性・女性に限らず、15回から20回をギリギリでできる重さで、3セットほど行うのが好ましいでしょう。
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アブダクションの使い方
アブダクションは、椅子に座って脚を外に開く動作で、主にお尻の筋肉を刺激していきます。
チョコザップにあるマシンの中でも最もお尻に刺激を入れることができるマシンとなっているため、女性の方にはとてもおすすめの種目です。
またやり方によっては、お尻の外側に効かせたり、お尻の中心に効かせたりとテクニックも存在するので、ここからはアブダクションのやり方について解説していきます。
シートに座ったら、胸を張って姿勢を伸ばし、股関節を開いていきます。
股関節を開きながらさらに胸を張り姿勢を引き伸ばすように行うとお尻に効きやすいです。
また、足首は寝かせず上向きにし、かかとで踏ん張るように行いましょう。
慣れてきた人は姿勢を倒して行う、使い方も試してみましょう。
よりお尻全体に効きやすくなり、刺激が強まります。
重さの目安と効果
アブダクションもアダクション同様に、重い重量を扱うと股関節の動きが悪くなり、種目としての特性が活かしきれなくなってしまいます。
そのため男性・女性に限らず、15回から20回をギリギリでできる重さで、3セットほど行うのが好ましいでしょう。
腹筋マシン（アブドミナルマシン）の使い方
アブドミナルマシンは腹筋を鍛えるマシンです。誰しもがやったことある、床でお腹を丸める動作をそのままマシンに置き換えたような動作になります。
床でやる腹筋トレーニング（クランチ）は、回数をたくさん行う必要があり、メンタル的にもきついことがありますよね。
チョコザップのアブドミナルマシンを活用することで、重さで刺激を調整できるので、10回〜15回などで追い込み切ることができるので、精神的苦痛もなく腹筋を鍛えることが可能となります。
アブドミナルマシンの詳しい使い方やトレーニングメニューについては、別記事で詳しく解説したので、併せてご覧ください。
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アブベンチの使い方
アブベンチは、アブドミナルマシンに比べて、シットアップやレッグレイズなどたくさんの腹筋トレーニングを行うことができます。
アブベンチの詳しい使い方やトレーニングメニューについては、別記事で詳しく解説したので、併せてご覧ください。
回数の目安と効果
アブベンチはいろいろな使い方がありますが、基本的に腹筋の種目は回数が多くなりがちですよね。
しかし上で紹介したやり方は強度を調整できるので、回数を増やしすぎなくても追い込むことができます。
実際に腹筋も他の筋肉と同様、回数が多くなりすぎると筋肉自体は大きくなりません。
腹筋に関しては男性も女性もある程度筋肉つけたいと考える人が多いと思いますので、10回から15回が限界になるような強度で行えると良いでしょう。
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トレッドミルの使い方
トレッドミルは、いわゆるランニングマシンのことです。
傾斜を変えたりスピードを変えることができるため、初心者から上級者の方までおすすめできる、有酸素運動マシンです。
チョコザップのトレッドミルの使い方については別記事にして詳しく解説したので、併せてご覧ください。
時間の目安と効果
ダイエット目的の人は20分の有酸素運動を心がけてみてください。
長すぎても逆に疲れが残りやすかったり、筋肉が落ちてしまったりとデメリット部分も大きくなりやすいのでやり過ぎには注意です。
クロスバイクの使い方
クロスバイクは、自転車の形で有酸素運動を行うことができるマシンです。
トレッドミルとの違いとしては、膝への負担が減るため、膝に不安がある方はクロスバイクを使用するといいでしょう。
チョコザップのクロスバイクについては、別記事で詳しく解説しているのでぜひご覧ください。クロスバイクの使い方・傾斜・スピード・強度などについて詳しく解説しています。
フリーウェイトはありません
チョコザップにはフリーウェイトはありません。そのためベンチプレスやスクワットなどの種目をできないということになります。
しかし、今回ご紹介したマシンは全身を十分に鍛えることができるため「ダイエットをしたい」「カッコいい身体になりたい」「肩こりを解消したい」などのお悩みを持っている人は気にすることはないでしょう。
私自身、多くのフィットネスジムでトレーニングを経験してきました。初めは「チョコザップでは満足にトレーニングできないかもしれない」と懸念していました。
しかし実際に利用してみたところ、使いやすく効果的なマシンが充実していることに気づきました。そのため、マシンの質についてチョコザップへの入会を検討している方々には、心配無用だとお伝えしたいと思います。
マシンの使用には時間制限があるの？
チョコザップのマシンは時間制限が設けられており、「15分以内でお互いに譲り合ってご使用ください」というのが基本ルールです。
筋トレにおいては、通常、1種目に15分以上を費やすことはほとんどありません。15分を超える使用が必要な場合、あるいはそれ以下で十分と感じない場合は、トレーニング方法を見直すべきかもしれません。トレーニングの質に問題がある可能性があります。
経験豊富な上級者ほど、時間を短くして集中的にトレーニングを行う傾向にあり、身体を効率的に鍛えています。
ただ、ランニングマシンやクロスバイクで有酸素運動をするときは15分以上行いたいことがあると思いますので、混雑状況を見ながら待っている人がいなければ使用したりと、譲り合いの気持ちを持って使用しましょう。
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チョコザップでトレーニングした人の口コミ
ここまでチョコザップのマシン設備について解説してきましたが、実際に既存会員の方はどのように感じているのでしょうか？
X（元Twitter）やGoogle口コミなどからチョコザップのマシンを使用してみた感想について、口コミを集めてみました。
チョコザップマシンでのトレーニング報告
昨日初めてのチョコザップで張り切りすぎて身体バキバキ😂
— まる@サイドFIREした投資家 (@marumaru_trader) November 2, 2023
ルームランナーは外でのランニングと違って動画観ながら走れるのが大きなメリット👍
また、周りの人も頑張ってるから、家の筋トレよりも筋肉に追い込みをかけられるのも良し◎
エステマシンも継続して効果を確認していきたい😂
これまで家でトレーニングしてきた人や、環境がないためにモチベーションが下がっていた人にはジム入会は本当にオススメです！
その中でもチョコザップは安く、効果的なマシンで鍛えることができるので試す価値はありそうです。
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初心者の方には特におすすめ
駅前のセブンが潰れたスペースにチョコザップできてる
— 白菊🍛❤︎WhiteMum❤︎ (@WhiteMum5) October 29, 2023
オープン今日かこれ
ワタシごときにはランニングマシンとちょこっと筋トレマシンあれば良いので助かる
Aya トレーニングマシンの種類も初心者にはちょうどいい〜
入会するとトレーニングマシンの説明動画が見れるからこれなら夏までに痩せられる気がする！
ちなみにエステで肩の凝りほぐすのオススメ←
ちょいトレで痩せるぞーーカサブランカ 気軽に運動できて、運動を始めるきっかけになりました！
チョコザップ初台店のグーグル口コミより
あまり筋トレ経験がない方の口コミで多いのが、「こんな自分でも筋トレできて楽しい！」といった内容でした。「ジムに行ったことがないので不安」という方でも安心に通うことができます。
チョコザップで筋トレしてダイエット成功
清宮選手と拳王選手のPR動画を見て行きたいなと思ってたら家の近くにオープンして通い始めて早1ヶ月🙌
— 花奈 (@noah_h_km_luv) June 8, 2023
１ヶ月で－5kgのダイエットに成功しました👏
まだまだ頑張って8月の札幌大会まで痩せるぞ💪🔥#チョコザップ pic.twitter.com/8bes5KT2nG
チョコザップが至る所に出来ててビックリした。ダイエットには成功したから、次は腹筋をバキバキにしたい。左手を庇いながらの筋トレは怖いなぁ。
— 田中敏也 (@toshiya_tanaka8) August 14, 2023
RIMA10kgダイエット達成まで、あと900g！！！1kg切ったどーーー！！( ´•̥̥̥ω•̥̥̥`)
— RIMA (@odorukakugari) March 5, 2023
前半スローペースだったけど、
2022年1月1日から今日までで9.1kg減、、、
そのお肉はどこへいったのだろう😇#ダイエット#産後太り#チョコザップ#有酸素運動
チョコザップで、今まで運動習慣がなかった人が少しの時間でもトレーニングをするようになったおかげでダイエット達成する人が続出しています。
ダイエットは、頑張りすぎるのではなくちょっとした運動習慣で劇的に変わることができるので、そういった意味でもチョコザップのコンセプトは取り組みやすいですよね！
チョコザップの設備は？シャワーやワイファイはある？
チョコザップでは、フィットネスのためのマシン以外にも、以下のような設備が用意されている店舗もあります。
各店舗によって設備の有無や種類が異なるため、入会を検討されている方は、事前に自分の希望する設備が揃っているかどうかを確認しておくと良いでしょう。
| 設備 | 有無 | 概要 |
|---|---|---|
| トイレ | ◯ | ほぼ全店舗で利用可能 |
| シャワー | × | ほとんどの店舗でなし |
| ストレッチスペース | △ | 一部店舗で利用可能 |
| セルフ脱毛 | ◯ | 5割くらいの店舗で利用可能 |
| セルフエステ | ◯ | ほぼ全店舗で利用可能 |
| ゴルフブース | △ | 一部店舗のみ利用可能 |
| デスクバイク | △ | 一部店舗で12月末ごろを設置予定 |
| マッサージチェア | △ | 一部店舗で12月末ごろを設置予定 |
| セルフネイル | △ | 一部店舗で12月末ごろを設置予定 |
| セルフホワイトニング | △ | 一部店舗で12月末ごろを設置予定 |
| ワークスペース | △ | 一部店舗で利用可能 |
| ドリンクサービス（ちょこカフェ） | △ | 一部店舗で利用可能 |
| 自動販売機 | △ | 一部店舗で利用可能 |
| 更衣室 | ◯ | ほぼ全店舗で利用可能 |
| ロッカー | ◯ | 鍵なしロッカーあり |
| 駐車場 | △ | 一部店舗で利用可能 |
| 駐輪場 | △ | 一部店舗で利用可能 |
| WiFi（ワイファイ） | ◯ | ほぼ全店舗で利用可能 |
| サウナ | × | サービスなし |
| タンニング | × | サービスなし |
| セルフレジ売店（商品/ドリンク販売） | △ | 一部店舗で利用可能 |
シャワー設備がないことは、一見すると不便に思えるかもしれませんが、実はチョコザップの利用者にとっては逆に良い面もあります。
シャワーがあると、特に朝や仕事帰りなどの時間帯に混雑してしまい、待ち時間が発生したり、清掃面での問題が起こることもあります。
チョコザップでは、主にトレーニングやエステを目的とする方々が利用するため、シャワーがないことによって、これらの問題を回避しているのです。
また、Wi-Fi（ワイファイ）の完備は、有酸素運動中でも動画を楽しんだり、音楽を聴いたりすることができ、退屈せずに運動を続けるための一因となります。
これらの特長を踏まえると、チョコザップは手軽に運動を始めたい方や、忙しい日常の中で効率的にフィットネスを楽しみたい方に適していると言えます。
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笹森大生(ささもり・だいせい)
・NSCA認定パーソナルトレーナー
・トーキョーフィットネス株式会社 代表
- NSCA-CPT(全米エクササイズ＆コンディショニング協会認定パーソナルトレーナー）
- トーキョーフィットネス株式会社 代表
- Animal Flow Lv.1 Instructor
- T-Fitness 事業責任者
※使い放題はトレーニングマシンに限ります。
※一部、テナント規制により24時間営業ではない店舗・休館日がある店舗もございます。
※サービスおよび関連設備は店舗により異なり、取扱いのない店舗もございます。詳しくはchocoZAPwebサイトの店舗ページでご確認ください。
ずーっと月額3,278円！