パーソナルトレーニングを週1回行うことで効果を実感できるか疑問に思うことはありませんか？
この記事では、週1回のパーソナルトレーニングの効果やメリット、効果を最大化するためのポイントについて現役パーソナルトレーナーが詳しく解説します。
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笹森大生
(ささもり・だいせい)
・NSCA認定パーソナルトレーナー
・トーキョーフィットネス株式会社 代表
・T-Fitness 事業責任者
大手フィットネスクラブで、テレビ出演なども経験し、東京・外苑前のパーソナルジム立ち上げを経験。
年間1,500本のパーソナルトレーニング指導を行うと同時に、「個々にあったジムを正しく選んでほしい」という考えから、当メディアを開設。
これまで、都内を中心に200店舗以上のパーソナルジム・フィットネスジムをご紹介・トレーニング指導をプロとして行ってきた私が忖度なしで本音で解説。
目次
週1回のパーソナルトレーニングの効果とは？
結論、パーソナルトレーニングは週1回でも十分な効果を得ることができます。また、その効果は特に初心者や高齢者にとっては有効的だと言えるでしょう。
ここでは、パーソナルトレーニングを週1回受けた場合に効果が出る理由や、実際の成功事例、週2回受けた場合との違いについて解説していきます。
週1回のトレーニングで効果が出る理由
パーソナルトレーニングは、筋トレを中心に行うことが基本的で、一人で行う筋トレよりも効率よく鍛えられることが最大のメリットです。
つまり、「筋トレが週1回でも身体を変えることができるのかが重要」ということになりますが、実際、週に1回の筋トレでも有意な筋力増加が見られることがわかっています。
（参考文献：Ralston, G. W., Kilgore, L., Wyatt, F. B., Buchan, D., & Baker, J. S. (2018). Weekly training frequency effects on strength gain: A meta-analysis. Sports Medicine – Open, 4(1), 36. ）
また、ハーバード大学の研究によれば、週に30〜60分の筋力トレーニングでも、生涯的な死亡リスクが10%から20%減少することが示されています。
（参考文献；Harvard T.H. Chan School of Public Health. (2024). “Strength training at any age reaps health benefits.” HSPH News.）
このように、パーソナルトレーニングは週1回行うことで、適度な頻度で筋肉に刺激を与えることができ、継続的な成長が可能になります。
このサイクルを繰り返すことで、ゆっくりではありますが筋肉量が増加し、基礎代謝が向上するなど、体組成の変化が期待できるでしょう。
実際の成功事例
多くの人が週1回のパーソナルトレーニングで、体形や健康状態の効果を実感していたので、インスタグラムからピックアップしてみました。
例えば、体重や体脂肪率の減少、筋肉量の増加、体力向上、姿勢改善などが挙げられます。週1回のトレーニングでも、正しいフォームで適切な負荷をかけて行うことで、効果的に身体を鍛えることができます。
実際、私もゴールドジムなどでパーソナルトレーナーをしていましたが、基本的には週1回で行う方が多かったですよ！
週2回との違いやデメリットは？
週1回のパーソナルトレーニングは、効果は得られるとお伝えしましたが、実際のところ、週2回に比べて筋肉への刺激頻度が低くなります。そのため、週2回のパーソナルトレーニングよりも筋肉の成長速度やダイエットの効率性は弱くなると言えます。
ただ、週2回にはないメリットもあるので、無理のない範囲で頻度を決定するようにしましょう。
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週1回のパーソナルトレーニングのメリット
ここからは、週1回のパーソナルトレーニングならではのメリットについて解説していきます。週2回で通った方が効果が出やすいのは当然ですが、効率性だけではないメリットがたくさんあるので、しっかり確認していきましょう。
料金が安い
週1回のパーソナルトレーニングは費用の面でも抑えられ、長期間続けやすいのがポイントです。なんといっても、パーソナルトレーニングは費用が高いサービスなので、継続性については、より重要なポイントとなります。
実際、短期間で一気に痩せることも重要ですが、体型維持や健康管理は長期間の継続がとても重要になります。
細く長く継続することができるのも週1回パーソナルトレーニングならではのメリットと言えるでしょう。
モチベーションの維持
ダイエットやトレーニングは、目的を達成するためにきついトレーニングも行われることがあるでしょう。
ただ、週1回、パーソナルトレーナーと顔を合わせることで、励ましてもらえたりと、一人だけで黙々とやるのとは異なり、モチベーションを維持することができます。
また、これは週2回でも同じことが言えますが、逆に週に2回になると逆に辛くなり過ぎてしまうこともありますよね。
この点も週1回のパーソナルトレーニングは、効果も十分に感じられる上に、継続するには「ちょうどいい」頻度と言えるでしょう。
自主トレのアップデート
もし普段、他のジムや自宅で筋トレをしているという人でも、週に1回のパーソナルトレーニングはとてもおすすめです。
実際、ずっと一人でトレーニングを行っていると、正しいと思っていたはずのトレーニングが実は間違っていたり、徐々に自分の癖で進めてしまい、効率の悪いトレーニングになっていることがあります。
週に1回、もしくは2週間に1回などでパーソナルトレーニングを受けることで、自分自身のトレーニングにおける復習や予習ができる時間ができ、より効率の良いトレーニングを進めていくことができるでしょう。
ただ、独学でトレーニングをしたりダイエットをするよりも、経験のあるプロのトレーナーに定期的に指導してもらうことで、自分自身の知識もつくので、今後のためにもなりますよ。
週1回のパーソナルトレーニングで効果を最大化するポイント
パーソナルトレーニングは週1回でも十分な効果が得られ、また、週1回でしか得られないメリットもあることがわかりました。
ただ、次の3点を意識しなければ週1回パーソナルトレーニングの効果を最大化することは難しいと言えるでしょう。
週1回で効果を最大化するポイント
・食事管理
・パーソナルジムを正しく選ぶ
・自主トレと併用すること
ここでは、この3つのポイントについて解説していきます。
食事管理の重要性
実際、パーソナルトレーニングで効率の良いトレーニングができても、自分自身で食べ過ぎてしまったり、カロリーを無視してしまうと、ダイエットは成功しません。また、ダイエット目的でない方でも、筋肉の効率的な成長は見込めません。
まずは、正しい食事をする意識を必ず持つようにしましょう。
そこで、週に1回パーソナルトレーナーと会うたびに、その食事習慣が正しくできているか、必ず復習と予習をするようにしましょう。
ただ黙々と一人で食事を正すのではなく、パーソナルトレーナーに相談しながら継続することが、週1回のパーソナルトレーニングの効果を最大限に活用するために有効です。
質の高いパーソナルジムを選ぼう
せっかく通うパーソナルトレーニングでも、「トレーナーの質が悪い」「無駄に料金が高い」などといったことになると、週1回でも効果を得ることはできないでしょう。
まずは無料体験へ伺い、担当してくれるパーソナルトレーナーは信用できるかどうか、また、料金プランは適切かどうかをチェックしましょう。
当サイトでは、これから「パーソナルトレーニングに通ってみたい！」と考えている方には、パーソナルジム最大手のBEYOND（ビヨンド）をおすすめしています。
その理由として、BEYONDのトレーナーは全員現役の選手や大会優勝者であり、豊富な経験と実績を持っており、トレーナー自身が体作りを続けているため、最新のトレーニング方法や食事管理の知識や経験を持っているためです。
また、料金も1回あたり8,000円台から受講できるコースがあったりと、1回あたり10,000円前後の料金相場の他社パーソナルジムよりも安い料金で通えるというのがポイントです。
もし、パーソナルジム選びに迷ったら、無料体験も行っているので、一度BEYONDで体験してみてくださいね。
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自主トレの併用
週1回のパーソナルトレーニングでも効果を出すことができると説明しましたが、効果を出すことだけを考えるのであればトレーニングの頻度を上げることが結果を出す一番の近道になります。
そのため、自分自身でトレーニングをし、週に行う筋トレの頻度を高めることは、効果を最大化する重要なポイントと言えます。
実際、週1回のパーソナルトレーニングの良いところは、「定期的にフォームやトレーニングの進め方をチェック」してもらうことであり、週に1回のパーソナルトレーニングだけで最大限の効果を発揮できるというわけではありません。
まずは、自分の目的にはどのくらいの頻度でトレーニングをすれば良いかをパーソナルトレーナーへ相談することをおすすめします。
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週1回のパーソナルトレーニングが向いていない方
下記に当てはまる人は週1回のパーソナルトレーニングでは効果が出ない、もしくは向いていないと言えるでしょう。
週1回のパーソナルトレーニングが向いていない方
・半年間続けられなさそうな人
・最短で痩せたい方
・食事管理が苦手
ここでは、それぞれに当てはまる人について細かく解説しますが、該当する方は週2回のパーソナルトレーニングがおすすめと言えるでしょう。
半年間続けられなさそうな人
週1回のパーソナルトレーニングは、効果が出ることをお伝えしましたが、実際筋トレなどを始めた後効果が出るまでは、3ヶ月以上は必要だと言われています。
しかし、週1回の頻度でのトレーニングだと、結局通えない日があったり、初めのうちは導入として追い込みきれない期間もあると考えると、ざっくり半年間は続けないと効果は出づらいと言えます。
最短で痩せたい方
前述したことにも関係しますが、最短で痩せたい場合は、より頻度よくトレーニングする必要があり、さらにその毎回のトレーニングも質の高いトレーニングが必要になります。
また、それだけでなく、普段の食事管理も重要になるため、週1回だけだとモチベーションが追いつかず、ついつい食べてしまったり、自分自身のトレーニングが疎かになってしまったりすることが考えられます。
もし最短で痩せたい方は、週2回のパーソナルトレーニングを受講する必要があるでしょう。
食事管理が苦手な方
食事管理が苦手な方は週に1回パーソナルトレーナーに会うだけでは、改善できない傾向にあります。
週2回パーソナルトレーナーに実際会うことで、モチベーションを維持でき、自分のダメな部分を見直す時間となるでしょう。
パーソナルトレーニング週1回受ける人へのアドバイス
このように、パーソナルトレーニングは週1回でも効果がありますが、注意点もあります。しかし、本記事で紹介したポイントを押さえれば、週1回のパーソナルトレーニングでも十分に効果を得ることができるでしょう。
もし、これからパーソナルトレーニングを受けてみたい方は、前述したようにBEYONDの無料体験を受講してみましょう。
週1回のパーソナルトレーニングは、実際のところ低頻度ではあるため、1回1回の指導の質が求められます。
しかし、BEYONDはトレーナーの質はもちろん、大手のパーソナルジムとして、多くの方のビフォーアフターを作り上げてきた実績もあります。
いきなり信用できるかわからないパーソナルジムに行くよりは、無料体験もあり、検討することが可能なBEYONDでぜひ一度体験してみてはいかがでしょうか？
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