パーソナルトレーニングは、マンツーマンで指導を受けることで、効率よく結果を出せるのが大きな魅力です。
しかし、場合によってはトレーナーの指導が厳しい」「トレーニングがきつすぎて辛い」と感じることもあり、中には「泣きそうになるほどつらい」といった声が聞かれることもあります。
本記事では、現役パーソナルトレーナーである私が、「パーソナルトレーニングは本当に泣くほど厳しく、つらいのか?」について解説するとともに、そうした悩みが生じる原因や、それを解決するための具体的な対策方法について詳しく解説します。
パーソナルトレーニングにチャレンジしてみたいけど、なかなか一歩目が踏み出せないという方は、ぜひご覧ください!
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目次
パーソナルトレーニングで泣くほど辛いというのはあまりない
私自身、パーソナルトレーニングを行い、また責任者として部下の指導も見てきましたが、お客様が泣くような場面に遭遇したことは一度もありません。
ただし、知人が通っているパーソナルトレーニングジムについて「泣くほどきつい」という口コミを聞き、その影響で体験トレーニングの際に「そこまできついのは無理なので…」と不安を口にされる方は少なくありません。
これは、体力レベルによってはトレーニングをきつく感じることがあるためであり、それに適切に対応できるトレーナーの技量も重要な要素となります。
もし、そうした口コミを聞いてパーソナルトレーニングに対して不安を感じている方がいれば、適切なパーソナルトレーナーやジムを選ぶことで、無理のないトレーニングを受けることができますので、安心していただきたいと思います。
パーソナルジムの選び方については、別記事で詳しく解説したのでご覧になってみてください。
パーソナルトレーニングが厳しい・きついと感じる原因
実際にパーソナルトレーニングに通われている方で厳しい・きついと感じる原因は以下の3つと言えるでしょう。
- パーソナルジムのトレーナーと合わない
- 目標設定が厳しすぎる
- パーソナルトレーニングをやめたいと思ってしまっている
ここでは、それぞれの原因を細かく解説し、厳しいから続かないのではないかと不安になっている方に向けてそれぞれの項目の解決策もお伝えします。
パーソナルジムのトレーナーと合わない
先述のとおり、トレーナーの質が低いと、必要以上に追い込まれ、過度に厳しいトレーニングになってしまうことがあります。
そのため、トレーナーやパーソナルジムの選び方は慎重に行うことが大切ですが、加えて、トレーナーとの相性も体験トレーニングなどで確認することをおすすめします。
たとえば、コミュニケーションが取りづらいトレーナーだと、精神的にも負担を感じやすくなりますよね。
トレーナーの指導力だけでなく、コミュニケーションの取りやすさや相性もチェックし、自分に合ったトレーナーを選ぶようにしましょう。
目標設定が厳しすぎる
これからパーソナルトレーニングでダイエットを始めようと考えている方の中には、目標を厳しく設定しすぎた結果、「きつい」「しんどい」と感じて継続できなくなるケースがよくあります。
例えば、「1ヶ月で5キロ減らしたい」といった、過度に厳しい目標体重や短期間での達成を目指すことがその典型的な例です。無理な目標は、途中で挫折する原因になりやすいため、適切なプランを立てることが重要です。
パーソナルトレーナーと相談しながら、無理のない目標を設定することで、継続しやすくなり、結果的に理想の体型へと近づくことができるでしょう。
パーソナルトレーニングをやめたいと思ってしまっている
そもそも、何らかの理由で「パーソナルトレーニングをもうやめたい」と感じてしまっている人は、トレーナーに何を言われても「厳しいからやめたい」「なんだかきつくて継続できない」と感じやすいものです。
楽しく続ける方法については後述しますが、トレーナーとの相性やパーソナルジムの選び方を間違えると、心理的に「辞めたい」と感じてしまうことがあります。環境や指導スタイルが合わないと、モチベーションが下がり、結果的に継続が難しくなってしまうことも少なくありません。
そのため、パーソナルトレーニングを楽しく続けるポイントについて、後述の内容をぜひチェックしてみてください。適切なジム選びやトレーナーとの相性を見極めることで、無理なくトレーニングを継続できるようになるはずです。
パーソナルトレーニングを楽しく続けるポイント
パーソナルトレーニングは以下のポイントを抑えることで厳しい・辛いなどの理由で継続できなくなったり、そもそも、そういった感情にならずに済むことができます。
- 相性の良いパーソナルトレーナーを見つける
- モチベーションの上がる服装をしてみる
- 短期的な目標も設定してみる
ここでは、パーソナルトレーニングを楽しく継続するための上記、3つのポイントについて詳しく解説していきます。
相性の良いパーソナルトレーナーを見つける
先述したように、パーソナルトレーナーとの相性が合わなければ、トレーニングは楽しいどころかつまらなくなってしまいます。
そもそもトレーニングはある程度の負荷がかかるものですが、それに加えてトレーナーとの関係が微妙だと、よりストレスを感じてしまうでしょう。
相性を見極めるポイントとしては、
- コミュニケーションがとりやすいか
- 自分の目的に合った指導をしてくれるか
- 直感的に「合いそう」と感じるか
この3つを意識してみましょう。これらを確認するためにも、入会前に必ず体験トレーニングを受けることが重要です。
実際に私のパーソナルトレーニングに継続して通っているお客様の多くは、「より向上したい」と考えている方がいる一方で、「トレーナーとのコミュニケーションが合っているから続けられる」と感じている方も多いです。
私自身の経験からも、相性が合わないと長期的な継続は難しくなると感じています。トレーニングの成果を最大化するためにも、トレーナーとの相性を重視して選ぶことが、継続のカギとなるでしょう。
モチベーションの上がる服装をしてみる
パーソナルトレーニングに通う方の多くは、「今の自分の身体を変えたい」と思っているはずです。 その目標に向かう過程で、「かっこいい」「かわいい」と自信を持てる服装でトレーニングをすることは、モチベーションを高める上でも非常に重要です。
これは、休日におしゃれをして出かけると気分が高まるのと同じ感覚です。適当な服装よりも、自分が気に入っているウェアを着ることで、トレーニングのモチベーションが上がり、より楽しく続けられるでしょう。
特にパーソナルトレーニングは、個室や少人数のプライベート空間で行われるため、周りの目を気にせず、自分の好きな服装でトレーニングできるのもメリットの一つです。
また、実際に継続している方の多くは、ジムのレンタルウェアではなく、自分の好みに合ったトレーニングウェアを着ている傾向であると感じています。
ぜひ、自分の好きなウェアを取り入れて、パーソナルトレーニングをより楽しく、ポジティブな気持ちで続けてみてください!
短期的な目標も設定してみる
パーソナルトレーニングでは、まず大きなゴールを決め、そのために必要な取り組みや目標を明確にすることが大切です。 さらに、その過程で短期的な目標を設定することで、モチベーションを維持しやすくなります。
例えば、ベンチプレスで100kgを上げるという大きな目標がある場合、まずは「今月中に60kgを上げる」といった段階的な数値目標を設定するのがおすすめです。
ダイエットの場合も、「3ヶ月で6kg減量」という長期目標を立てたなら、「2週間で1kg落とす」といった同じ軸での短期目標を設定するのも良いでしょう。また、「1ヶ月間でスクワットを〇回できるようにする」といった、別の軸での目標を決めるのも効果的です。
このように短期的な目標を細かく設定することで、トレーナーと共に達成感を味わいながら楽しくトレーニングを継続できますよ!
パーソナルトレーニングでのつらい瞬間トップ3
パーソナルトレーニングは、自分の身体としっかり向き合いながら、ボディメイクにコミットしていくものです。 先述したポイントを押さえても、「つらい」と感じる瞬間は必ず訪れます。
しかし、逆を言えば、トレーニング中に「つらい」と感じる瞬間がなければ、効果を実感するのは難しいとも言えます。負荷がかかるからこそ、身体は変わり、理想の姿に近づいていくのです。
本章では、パーソナルトレーニングにおいて「つらい」と感じやすい瞬間トップ3をピックアップし、それぞれの乗り越え方について解説していきます。
食事制限
パーソナルトレーニングにおいて、「つらい」と感じやすい瞬間の一つが食事制限です。特に、ダイエットやボディメイクを目的としている場合、トレーニングだけでなく食事管理も欠かせません。しかし、今まで自由に食べていた人にとって、急に食事制限が加わると強いストレスを感じることがあります。
特に、「好きなものが食べられない」「食事量を減らさなければならない」といった考えにとらわれると、継続が難しくなります。そのため、極端な制限ではなく、無理のない範囲で長く続けられる食事管理を意識することが重要です。例えば、「〇〇は禁止」と決めるのではなく、「週に1回は好きなものを食べる」などのルールを作ると、ストレスを軽減しながらダイエットを続けやすくなります。
また、トレーナーと相談しながら、自分に合った食事プランを見つけることも大切です。無理な制限を避け、バランスの取れた食生活を意識することで、健康的に理想の体型を目指せるでしょう。
トレーナーからの追い込みがつらい
パーソナルトレーニングでは、適切なトレーナーを選ぶことで、過度な追い込みやそれに伴うストレスを防ぐことができると先述しました。しかし、どんなに良いトレーナーと巡り会えたとしても、トレーニングの過程で「つらい」と感じる瞬間は避けられません。 特に、限界に近い負荷をかけるトレーニングでは、「もう無理」と思ったタイミングでさらに追い込まれることがあり、そこで挫折しそうになる人も少なくありません。
しかし、この「もう無理!」という瞬間こそが成長のチャンスで、このような適度な追い込みはトレーニング効果を高めるために欠かせません。
とはいえ、本記事で解説してきたように、トレーナーとの相性や指導スタイルが合わない場合は、身体的・精神的なストレスの方が大きくなってしまうこともあります。
もし「きつすぎる」と感じたら、トレーナーに相談し、強度を調整してもらうのも一つの方法です。無理をしすぎず、トレーニングの楽しさを感じながら続けるためにも、自分に合ったペースで進められるよう、トレーナーと積極的にコミュニケーションを取ることが大切です。
パーソナルジムに通うまでの1歩目
パーソナルジムを検討している方や、すでに入会している方の多くが、「ジムに行けば集中できると分かっているけれど、行くまでがつらい」と感じたことがあるのではないでしょうか。
実際に、SNSでも「筋トレで一番重い負荷は、ジムに行くまでの一歩目」といったネタ投稿が話題になるほど、多くの人が同じ悩みを抱えています。それほど、最初の一歩を踏み出すことが大きなハードルになっているのです。
本記事では、パーソナルトレーニングを楽しく続けるためのポイントを解説しました。ぜひ、それらを実践しながら、この「つらい1歩目」を乗り越え、無理なくジム通いを習慣化していきましょう!
おすすめしたいパーソナルジム
本記事では、「パーソナルトレーニングが泣くほど厳しいと聞くからチャレンジしてみるか悩んでいる。」「継続できるか不安」といった方に向けて、そのように感じてしまう原因や対策方法を解説してきました。
結論、良いパーソナルジムと巡り合うことで本記事で解説したきたことは大体は解決できます。
当メディア「トーキョーフィットネス」では、数々のパーソナルジムを独占取材をし、その実態調査などを行ってきましたが、特におすすめしたいパーソナルジムはスペースジムです。
スペースジムについての実態調査については別記事で詳しくあるのでぜひ合わせてチェックしてみてください。
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