フィットネスのエクササイズで、音楽に合わせて体を動かすというジャンルが増えてきています。今日は「ダンスフィットネス」と呼ばれるエクササイズについて、ダンスフィットネスの人気インストラクターで日本で9人しかいないナイキトレーナーである原田京（はらだ・きょう）さんに教えていただきました。
目次
ダンスフィットネスとは？ダンスとの違い
ダンスフィットネスは有酸素運動の一種で馴染みのある曲に健康増進を目的とした振り付けがついた、ダンスエクササイズ。
通常のダンスレッスンは動きっぱなしではなく、足を止めて指導をします。また、パフォーマンスであることから、首や腰、股関節をかなり動かすので運動処方としては成立しません。
しかしダンスフィットネスは、常に動き続けるので有酸素運動の一種であり、安全面も考慮された運動処方としてのエクササイズです。
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エアロビクスとは？
エアロビクスはいわゆる有酸素運動で、ダンス形式のリズムエクササイズです。
音楽に合わせて動いていて、普通のダンスとは違い規則性があり、ステップワークが型取られています。
使用する音楽に関しては、32カウント（8カウント×4回）で行われ、音楽と体の動きがマッチしてスムーズに動きやすいようにできています。
エアロビクスとの違い
ダンスフィットネスはエアロビクスの一種であることから、指導するインストラクターによってはステップワークや音楽のテンポもエアロビクスそのものに近いものもあります。
違いとしては、エアロビクスはある程度型取られた動きやステップワークが多いエクササイズですが、ダンスフィットネスはフリースタイルで、自由に動きを行うことができます。
そのため、エアロビクスで強度が高いと感じるエクササイズ初心者でも参加できるプログラムとなっています。
ダンスフィットネスの種類
ダンスフィットネスには大きく分けて、「プレコリオ」というものと「フリースタイル」の二つのジャンルに分かれます。
プレコリオとは？
プレコリオとは事前に用意された振り付けを行うレッスンのことです。プレコリオ自体は、ダンスフィットネス以外にも、バーベルエクササイズやファンクショナル系など、他のジャンルのものでも行っており、各フィットネスクラブが独自に展開しているものや、開発団体が各インストラクターがフィットネスクラブへ提供しているものがあります。
もちろんダンスフィットネスにもプレコリオがあり、決められた振り付けを３ヶ月周期で覚えていくダンスフィットネスプログラムが行われていたりします。
フリースタイル
各インストラクターが独自で考えたダンスで指導する形式です。
エアロビクスとダンスをミックスしたようなスタイルなどがある。
その他にも、ラテンエアロ、ヒップホップ系、ジャズ系のようにダンスジャンルによって振り付けを分けてるレッスンもたくさんあります。
中でもラテンエアロはとても確立されていて、そこまで強度が高いわけでもなく、かつ機能的に体を動かすので、とても人気のプログラムとなっています。
ダンスフィットネスの効果
ダンスフィットネスは有酸素運動であることから、脂肪燃焼効果・心肺機能の向上・生活習慣病の改善の効果があります。
また、音楽に合わせてグループで動くことで、ランニングやウエイトトレーニングとは違った楽しさや、解放感があり、達成感も感じられます。
非日常的なエクササイズなので、ストレス発散にもつながるでしょう。
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ジームがおすすめな理由①：会員になるよりお得
24時間ジムや、総合フィットネスジムは週に3回以上通えばかなりお得ですが、下記の比較表のように週に2回以下だと、GYYMの方が断然お得です。
 GYYM | 24時間ジム 相場 | 総合 フィットネスジム 相場 | |
|---|---|---|---|
| 契約形態 | 都度払い | 月会費 | 月会費 |
| 価格 （週3回） | × 1回 1,500円 | ◎ 1回 約520円 | ◯ 1回 1,340円 |
| 価格 （週2回） | ◯ 1回 1,500円 | ◎ 1回 約1,040円 | △ 1回 約1,690円 |
| 価格 （週1回） | ◯ 1回 1,500円 | × 1回 約2,080円 | × 1回 2,170円 |
| 価格 （月2回） | ◎ 1回 1,500円 | × 1回 4,160円 | × 1回 4,340円 |
| 初期費用 手続きの労力 | ◎ なし | × あり （入会金・ジム手数料等） | × あり （入会金・ジム手数料等） |
また、ジムの会員になるストレスや面倒な作業が必要ないのもジームのメリットです。
ジームがおすすめな理由②：大手フィットネスジムなど人気施設と提携
引用：公式サイトより
ティップネスやゴールドジムなど、300以上の人気ジムとも提携しているため、これからジムの入会を検討している人にもおすすめのサービスです。
また、すでに他のジム会員の方もGYYM（ジーム）を使うことで、自分の生活や好みに合ったジムをその都度選んで通う、これまでの月額会員に捉われないジム利用が可能になります。
ジームがおすすめな理由③：気分や目的でその都度選べる
GYYMは「筋トレ」や「ダンスフィットネス」だけではなく、「ヨガ」「キックボクシング」などその他にも様々なフィットネス施設と提携をしています。
また、サウナや温泉がついてるジムとも提携しているため「今日はリラックスしたいな」などの気分によって、その都度ジムを選べます。
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まとめ
- ダンスフィットネスはエアロビクスの一種で馴染みのある曲に健康増進を目的とした振り付けがついた、ダンスエクササイズ。
- ダンスフィットネスは、通常のダンスとは違い、常に動き続けるので有酸素運動の一種であり、安全面も考慮された運動処方としてのエクササイズ。
- ダンスフィットネスは有酸素運動であることから、脂肪燃焼効果・心肺機能の向上・生活習慣病の改善の効果がある。
- 音楽に合わせてグループで動くことで、ランニングやウエイトトレーニングとは違った楽しさや、解放感があり、達成感も感じられる。
エアロビクスやダンスフィットネスは音楽に合わせるということが何よりも楽しいエクササイズです。普段と違った運動をしてみたい方にはぜひおすすめです！
＜編集・文／トーキョーフィットネス編集部 監修／原田京 写真/原田京提供、編集部＞
原田 京 （はらだ・きょう）
幼い頃よりダンスを習い、ミュージカル等多数出演。
現在は都内のフィットネスクラブを中心にジャズダンス、エアロビクス、ピラティス、トレーニングを指導。